左边肩膀酸痛怎么办?

活在当下别抱怨

活在当下别抱怨

2016-03-11 12:02

每个人都希望每天都是开心的,不要因为一些琐事扰乱了心情,闲暇的时间怎么打发,关注图老师可以让你学习更多的好东西,下面为大家推荐相关知识,赶紧看过来吧!

经验分享

图钉问:

趴在桌子上睡了一觉,醒来以后左边肩膀酸胀的厉害,以前睡麻了有点酸胀顶多过个十分钟就没事了,今天已经过去一个多小时了,还是感觉肩膀酸胀,这该怎么办呢?

图老师答:

肩颈酸痛大多是长期不正确的坐姿、睡姿或者不当的用力引起的,可以通过适当的活动缓解症状。
活动肩膀
站直,手臂自然垂放在身体两侧,向上抬起肩膀,向后顺时针转动肩部,转3圈。然后逆时针转动肩膀3圈。重复该动作10次,肩颈酸痛症状会有所缓解。
如果左边肩膀疼痛症状没有丝毫缓解,应该去医院检查,以便确诊是否是其他疾病引起的。

中医教你常按六个穴位应对肩颈酸痛

风池穴

常按风池穴

1、风池穴位于后脑,后脑发际处抬头会呈现凹陷状态的两个点就是风池穴所在。已经存在肩颈酸痛的人按压风池穴应该有酸胀之感。经常按压风池穴具有壮阳益气的作用。

常按风府穴

2、风府穴在风池穴的旁边,与风池穴相平。长按风府穴可以有效缓解疼痛、麻木,能够促进散热。

常按中渚穴

3、中渚穴位于手背小指和无名指之间,往下大约两厘米处,按压时大概在小指与无名指之间的凹陷处。经常按压可以缓解后颈沉重感。

常按阳池穴

4、阳池穴位于手背手腕横纹处。简单的寻找阳池穴可以将指尖翘起,在无名指和中指形成的粗经延伸至手腕处就是阳池穴的所在。经常按压阳池穴可以有效缓解长期使用电脑人群的“鼠标手”。

吹空调肩膀疼怎么办

而且,疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉,皮肤血管急剧收缩,局部血液循环、神经系统等功能受到影响,也容易导致代谢物滞留体内,进而诱发腰部疼痛,腰部肌肉肿胀和僵硬。

为什么空调会引起颈肩腰腿痛

1西医看:血管肌肉热胀冷缩惹的痛

从现代医学的角度来看,夏季炎热,患者在室外活动后体表温度较高,皮下血管扩张,此时进入空调房间骤然降温,皮肤排汗功能失调,出汗减少,导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。

而且,疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉,皮肤血管急剧收缩,局部血液循环、神经系统等功能受到影响,也容易导致代谢物滞留体内,进而诱发腰部疼痛,腰部肌肉肿胀和僵硬。

不仅血管,肌肉也会“热胀冷缩”。一受冷,肌肉就紧张收缩,引起疼痛。平常哪怕不受寒,肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩,进而加重疼痛。如此恶性循环。

中医看:寒性收引、经络不通,不通则痛

而从中医的角度来看,这跟寒有关。中医认为“天人合一”,人与大自然是相应的。一年四季,寒热温凉有序,每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。

夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外,是发散的。结果一吹空调,寒气一来,我们人体的阳气就发散不了,违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞,就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面,也不出汗了。

如何治疗以减轻疼痛

2轻者,哪里痛敷哪里

中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的,就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷,哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。

方法:比如脖子痛,可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾,枕于颈部热敷。

注意:需要注意的是,热敷以后肯定会舒服一些,但有些患者反复发作,不敷以后就又痛了,那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

日常捏捏脖子缓解疼痛

日常在家里,自己还可以按摩一下,缓解疼痛。

一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方,一个是颈椎,二是腰部。

方法:颈椎的话,可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉,就是传说中的斜方肌上束,注意是横向拨动。

而腰部,可以拍打、按揉,哪里痛就拍、按哪里,连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是,这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。

坐位肩颈刮痧疗法

首先

用刮痧介质,例如刮痧油均匀的涂抹在颈部,然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦,一直到产生热感,被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次

先从颈部正中刮痧开始,用水牛角的刮痧板,从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致,从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力,每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后

再从双侧的风池穴刮至肩井穴,风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧,刮15-30次。

拍手臂,止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一,其主干自小指缘发出,沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后,绕过肩胛,转向前至锁骨上窝,深入体腔,下行到小肠。此外,还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人,沿手臂至肩部拍打小肠经,可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中,后溪穴和养老穴较为重要。

预防是防止肩颈痛的最好方法

3、尤其是长时间坐在电脑前工作的白领,在空调房工作的时候,不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节,如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。

一,尽可能的少用空调。

二,使用空调时温度设置的高一些,如26度或以上。

三,使用空调时,不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。

四,保证一定量的运动,增强身体素质。

九大办公室疼痛你中了几个? 小健来支招!轻松应对

建议:把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时,腰部挺直。

细数九大办公室疼痛

1颈椎痛

对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

建议:把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时,腰部挺直。

手腕痛

数据显示,每百人中,就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议:用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

眼睛痛

由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

建议:使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

手指痛

手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议:有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷。用触屏手机要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

腰痛

长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

肩痛

在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

建议:两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

腿痛

坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。

建议:每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。

头痛

在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议:眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。

屁股痛

很多人都会出现屁股痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。

建议:每工作一小时,就应走动一下,经常去户外活动。

中医教你应对身体最常见三处疼痛

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

头痛可轻揉两眉间

1、头痛应该是现在人很容易遇到的身体疼痛吧,不管是睡眠不好还是心烦伤心,亦或者是碰到伤神的事都有可能导致头痛。不少人可能是选择忍忍就过去了,还有不少人可能就是紧张地选择了止痛药。其实,只要你在头痛之时,用弯曲的食指和拇指轻轻地揪揉两眉之间的位置,力气不用太大,只要感觉有发胀即可。这是因为,在两眉之间的位置存在印堂穴,揉压印堂穴能够快速缓解头痛。如果揉压印堂穴皮肤出现了红色或者是紫色,那么就应当去医院咨询是否有疾病存在。

背痛可搓手暖后腰

2、背痛是很多上班族会遇到的身体疼痛症状。他们经常长时间保持一个姿势久坐,等下班回过神来,才发现已是腰酸背痛。缓解背痛最好的办法就是用搓热的手从后腰一直搓到长强穴(长强穴位于尾骨端与肛门之间),若是每天能够来回搓上数十遍,你会发现腰酸背痛会立马得到改善。

肩痛可提揉肩井穴

3、跟腰酸背痛一样,肩痛脖子硬也是很多伏案工作的人会碰到的身体疼痛。现在从肩颈酸痛开始最后导致肩周炎、脊椎病发生的人越来越多,如果我们能够每天自己舒活肩部的气血,肩部肌肉就不会长期处于紧张状态。这样不仅可以缓解当日肩部疼痛,更能长期预防肩部疾病发生。治疗肩部疼痛的关键就是肩井穴,肩井穴位于肩上,即乳头正上方与肩线重合的点就是。经常按压肩井穴可以有效治疗肩膀酸痛、眼睛疲劳、高血压等症状。

现在我们知道了,不是身体所有的疼痛都需要药物来控制的,只要经常关注养生,学会养生,不用药物也能自行缓解常见的身体疼痛。

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