腰肌劳损有什么好的锻炼方法吗？

经验分享

伯父年轻时因为养家，干活干得比较多，落下了腰肌劳损的毛病，现在年纪大了，经常性的腰痛，有没有什么锻炼方法可以帮助缓解疼痛的？

腰肌劳损的练功活动可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。

（1）仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

（2）俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。

腰肌劳损患者应注意以下几点，以减少病发或缓解病症：

（1）注意防寒保暖

（2）劳逸结合，适当的运动但是不做重体力活，以避免过度劳累

（3）控制体重，避免过于肥胖

（4）纠正不良的坐姿、睡姿或者工作姿势，同一个坐姿维持的时间不超过20分钟。

腰肌劳损的症状

腰部疼痛

1、腰肌劳损主要以要不疼痛不适为主，表现为长期腰背部酸胀疼痛不适，部分患者有刺痛或者灼痛感，疼痛部位可局限于一个部位，也可散布到整个背部。

劳累或天气原因加重

2、腰肌劳损背部酸痛症状易于反复，时重时轻，可因劳累、居住环境潮湿、梅雨天气或者感受风寒等因素而导致疼痛明显较平日加剧。

被迫体位

3、腰肌劳损疼痛严重时常因要背部酸痛难忍而频繁更换姿势，但更换姿势后不久又可出现腰部酸痛，常通过被迫伸腰或者用拳头击打腰部来进行缓解。

局部压痛

4、腰肌劳损的人群在腰骶部常有固定的压痛点，表现为一处或者多处按压时较其他部位疼痛严重。

腰肌劳损治疗方法

2.旋转扭腰：身体自立，左右旋转腰部，动作要缓慢，避免拉伤肌肉，增加腰痛，每天坚持旋转扭腰几十次即可。

运动治疗腰肌劳损

1、1.仰卧起坐：仰卧起坐是对腰部活动和锻炼的最好方法,腰肌劳损时也可以通过仰卧起坐来治疗，刚开始的时候肯定会有些困难，可以扶着床缓慢进行，坐起来即可，不用身体前驱。

2.旋转扭腰：身体自立，左右旋转腰部，动作要缓慢，避免拉伤肌肉，增加腰痛，每天坚持旋转扭腰几十次即可。

3.呼啦圈：会做呼啦圈的朋友也可以通过呼啦圈来治疗腰肌劳损，适合用重量较轻的呼啦圈，动作缓慢，慢慢加快，做到腰部感觉到微热即可。

按摩治疗腰肌劳损

2、1.循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

2.解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

3.足部按摩疗法：取足部肾、输尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髋关节、胃肠、肝、胆囊、甲状旁腺等反射区，每日早晚各一次，可在饭后一小时进行，双足每次约 30~40分钟。

药物治疗腰肌劳损

3、腰肌劳损严重时疼痛比较难以忍受，可以适当的食用一些镇痛止痛药，缓解疼痛。

腰肌劳损主要是肌肉或者鼓膜的损伤引起的慢性损伤性炎症，可以通过食用一些消炎药来治疗炎症，缓解疼痛。

中医治疗腰肌劳损

1.于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。

2.取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止 血钳夹紧导管留置20~30分钟。

1.取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程，中间 可休息2~3天。

2.取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次 灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。

刮痧对治疗腰肌劳损的效果比较明显，采用牛角刮痧板配以正红花油，在皮肤表面进行反复刮动、摩擦。直至皮肤出现红色颗粒即“出痧”为止。

治腰肌劳损的妙招或土方法

臭杏有小毒，每次最多服用2勺，小儿应该减量服用。腰部闪着或者急性扭伤时，用此方法来活血化瘀改善急性症状极为有效。

臭杏汁

1、每次大约以新鲜的臭杏嫩叶挤出2勺药汁，然后冲入适量的米酒喝下，约6小时后再服用一次，服用约2-3天，可以用来治疗急性药剂劳损。

臭杏有小毒，每次最多服用2勺，小儿应该减量服用。腰部闪着或者急性扭伤时，用此方法来活血化瘀改善急性症状极为有效。

拔罐疗法

2、取穴：肾俞穴、大肠俞穴、腰部压痛点、委中穴。

方法步骤：现在患者欲拔罐的位置涂抹上适量的按摩乳或者凡士林。患者俯卧位，现在大小合适的火罐，用闪火法将罐吸拔于肾俞穴、大肠俞穴、腰部压痛点、委中穴、留罐15-20分钟。

的注意事项：拔罐前可先饮水或者橙汁500毫升。病程长者，可沿着腰部足太阳膀胱经循经，做上下来回推拉走罐数次，直至局部皮肤潮红即可。

熏洗法

3、用艾绒120克，川椒3克，透骨草30克。将上述材料加水煎煮2500毫升药汁，趁热熏洗患处，每次20-40分钟，1日两次，10日为一个疗程。

散药法

4、用九香虫7克，陈皮7克，将上述药材一起研磨成细末，1日分2次服用，可用开水或者酒送服，连服7日，对缓解腰肌劳损有效。

腰肌劳损按摩方法图解

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

按揉肾俞穴

1、位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有温热感或向深部透热感。

按揉腰眼穴

2、位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸。

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。

按揉腰第3横突处

3、位置：第三腰椎横突部

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次.

要领：两拇指罗纹面对准两测腰3横突部位进行按揉有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。

按揉腰骶关节部

4、方法：一手握空拳，用示指的掌指关节突起部按揉100次。

要领；示指的掌指关节突起部对准腰骶关节部（第五腰椎与骶椎间），进行按揉揉时腰部挺直，手法用力宜适中。局部有酸痛感。

腰肌劳损有哪些症状应注意什么

2、腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制。

腰肌劳损的症状

1、1、腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛，经休息后可减轻，劳累后加重。少数患者有臀部和大腿后上部位胀痛。

2、腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制。

如果是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重，适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻，而活动过度又会加重。

生活中注意防寒防潮

2、腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，合理的增添衣物；出汗及雨淋后，要及时的更换湿衣服或者擦干身体；天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉。

注意保护腰部

3、腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护，以免腰肌受到伤害。

避免腰部长期重负荷

4、腰肌劳损患者在劳动过程中药尽量避免腰肌长时间负荷过重，需要长时间弯腰工作或者蹲位劳动时要有间歇期休息，休息时要适当改变体位，活动腰部。以促进腰部血液循环，改善腰部酸痛症状。