哪些不良的睡眠习惯对健康有害？

睡觉经验分享

睡觉时最佳恢复精力的方法，睡不好吃的再好也没用，哪么哪些睡眠习惯会影响身体健康呢？

有的人睡觉又香又甜，一觉睡到天亮后醒来会感觉头目清明，神清气爽。有的人则还是昏昏沉沉的，这大多数是因为不良的睡眠习惯造成的。那么哪些睡眠习惯对身体有害呢？
1、吃饱了就睡。
很多人晚饭吃的比较晚，所以每每是吃完发不到1小时就睡觉了。保护睡觉会使得大量血液进入胃，肠胃一直处于兴奋状态会严重影响睡眠质量。
2、抱着书或者戴耳机睡觉
不少人睡觉之前有看书或者听歌的习惯，常常抱着书看着看着就睡着了，或者听歌听着听着就睡着了，这种情况会使得人很难进入深度睡眠。
3、睡前忧思过重
白天遇到不顺心的事情，想不到开解的方法，结果就影响了睡眠。
4、睡前愤怒
睡前恼怒容易导致气血紊乱，引起失眠，入睡后容易做噩梦。
5、开灯睡觉
有些人喜欢开灯水阿基哦，这不仅浪费电，灯光还会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化，体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。因此开灯睡觉也容易做梦。
6、蒙头睡觉
这是一种对睡眠伤害很大的习惯，睡觉的时候人体会呼出大量的二氧化碳，被窝里的二氧化碳不能及时的排出被窝，人一直呼吸二氧化碳多，氧气少的空气会造成大脑和其他器官缺氧的情况。
7、睡觉的时候张开口
张口睡觉会使呼吸不畅，对肺和胃都不利，而且容易引起早起后喉咙干燥。
8、睡在当风口
风为百病之长，水在当风口容易着凉，使得风邪侵入体内，对健康十分不利。冬季睡觉的环境最好是15-22°C，夏季睡觉温度不宜低于26°C。
9、不良睡姿
很多人喜欢俯卧、仰卧，或者不睡枕头、睡很高的枕头，这些做饭都是不合适的，枕头最好是7-8厘米最合适，睡姿当是右侧卧位，双手不要压在胸口，被子不宜过重。

趴着睡觉有什么坏处

手臂麻木酸痛

1、趴着睡觉会导致身体各部位出现不适，如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导手影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。

视力模糊

2、趴着睡觉时间长了，往往醒来后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高，长期如此，会使眼球胀大，眼轴增长，从而出现视力模糊的症状。

影响消化功能

3、趴着睡觉会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的笑话功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率相对变慢，流入大脑的血液也会比平时减少。

头晕、耳鸣

4、午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，如果这个时候趴着睡觉还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软麻木等症状。

晚上经常做噩梦怎么办？

晚上经常被噩梦吓醒，为什么我会老是做噩梦呢？我也没做什么坏事啊。。

长期多梦是神经衰弱的典型症状，而做噩梦多半是心里因素引起的。就我身边的朋友一般做噩梦的通常有这几种情况：

（1）惊吓
喜欢看惊悚片，看完晚上就在梦中回忆了，这属于No zuo！No die！
处理方法：睡前不要看惊悚片，听听轻柔的音乐。

（2）睡觉坏境
睡觉被子盖的太重，或者睡姿不正确，喜欢将手压在心脏部位。
处理方法：改变睡眠习惯，换一个保暖又比较轻的棉被，睡觉的时候不要将手放在心脏部位。

（3）心理因素
有不愿意面对的心里创伤，梦里面我们是透明的，毫不掩饰的，你可以清晰的看到自己的内心，赤裸的面对不愿意面对的事情。通常你白天不愿意面对，刻意回避但是对你影响又很大的事情，晚上做梦的时候就会很容易窜出来。
处理方法：所谓“日有所思，夜有所梦”，生活中遇到的情感纠葛或者惊恐的时间要学会用正确的心态去面对，逃避是没用的，不管遇到什么事都不要太过较真了，可以找人倾诉，发泄情绪。

有不少人做噩梦的时候都会相信迷信，去敬神拜佛，其实也就是涂个安心，心里负担没了，自然不做噩梦了。

昨晚睡好了吗？秋季睡前八忌，你触犯了几条！

秋季睡前八忌

我们不提倡睡前吃东西，是因为人体在入睡之后，运动量非常小，胃肠道处于休息状态，吃进去的食物不能够被很好的消化，也导致他们在肠道中休息、发酵、繁殖细菌。 不仅导致睡不好，还容易出现口臭、胃火、消化不良等现象。

睡前不宜喝茶，其实不仅仅是茶，咖啡、功能性饮料、可乐等含有咖啡因的饮品都不适宜晚上喝。因为其中的咖啡因、咖啡碱会刺激大脑的中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。同时，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也会容易起夜，降低睡眠质量。

孔子教育我们“食不言寝不语”，这不仅仅是一种礼仪，更是一种养生方法。睡前多说话容易伤肺气，使人精神兴奋，难以入睡。同时，睡前说话言语不和，容易生气。气伤肝，加速衰老。睡眠不稳，睡眠质量差。

秋分之后天气由秋热变为秋凉，早晚温差大，需要保暖。开窗睡觉人体容易受凉，导致寒气入侵，在秋季最容易发生腹泻、感冒、咳嗽等症状。

如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。据研究，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

秋季还不是十分寒冷，穿得过多睡觉，一方面不利于血液循环，降低睡眠质量。另一方面，穿得过多容易流汗、不盖被子，同样受凉，引起疾病。

俗语说“睡觉不点灯，早起头不晕”，反之点灯睡觉则危害健康。首先，开着灯睡觉睡眠会不稳，精力不济。其次，晚上开灯容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸涩、肿胀。

我们上面提到的7个睡前禁忌，其实都是为了不熬夜，提高睡眠质量。秦汉时期人们更加重视睡觉，在医书《十问》中提到“一昔不卧，百日不复。”说的是一夜不睡，其带来的危害百天也恢复不了，由此可见熬夜的危害性。

我今年42岁 晚上睡觉爱流汗身上很凉 就是有汗引起的 这是怎么回事啊？

我今年42岁，晚上睡觉爱流汗、身上很凉，就是有汗引起的，这是怎么回事啊？

病情分析：你好，根据您的描述，我分析，分清是肾阴还是肾阳虚。它们共同的症状是腰酸痛。阴虚兼有手脚心发热。阳虚兼有手脚心发凉。指导意见：建议阴虚吃六味地黄丸或左归丸。阳虚吃金贵肾气丸。病轻吃成药，重或急于好可以喝汤药。注意用药需在医生指导下服用，不要自己滥用。

为什么睡觉的时候会突然一脚踏空

睡觉踩空是正常行为

1、睡觉的时候突然一脚踏空是身体的正常行为。人体的睡眠是由浅到深的，在睡觉的过程中人体的全身肌肉会彻底放松，大脑皮层因为受到抑制，身体各机能处于不稳定的状态，随着入睡，身体心跳减慢、体温下降、呼吸减缓，这个时候脚出现抽动引起踩空是神经组织的一种自我调整，是正常的行为。

睡觉踩空可能是劳累引起

2、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能与白天身体过于疲劳有关。特别是身体劳累后肌肉过于疲劳很容易在半睡半醒间肢体出现较大的活=活动性而引起的蹬腿，因为没有进入深度睡眠就会给人以踩空感。

睡觉踩空可能是缺钙

3、睡觉的时候出现突然的一脚踩空可能是因为骨钙的缺少引起的肌肉痉挛。但是要注意如果是因为缺钙引起的肌肉痉挛的话一般会伴随有疼痛感，且是经常性的，如果只是睡觉中偶尔出现的抽动则不是缺钙。最好能够就医进行检查确认。

睡觉踩空与长个无关

4、有人说睡觉的时候出现突然的踩空是因为人体在长个。这样的说法是没有任何依据的。睡觉出现踩空是各个年龄段的人都会遇到的，而长高是与骨骼的生长有关，与肌肉抽动实在扯不上关系。

晚上经常要在睡前拉好几次尿

晚上睡觉前，不由自主的需要多上几次厕所才能安心睡觉，没有其他不适

病情分析：
      你好，这种情况一考虑是泌尿系统问题，但是一般会伴有尿频急痛等表现，二是考虑心理因素，导致大脑发出排尿指令。
      指导意见：
      建议可以去做个泌尿系彩超，有尿频尿急就查尿常规，保持心情愉悦，可以试着不上这么多次，直接休息。

怎样让孩子自己睡

和孩子分房睡的最佳时期

1、一般来说，孩子5岁时心智发育相对成熟，此时是最佳的分房时期。分房太早，会让孩子没有安全感，太晚又会导致孩子产生心理障碍。父母在此之前就应该做好相关准备，来练习孩子的独立性了。

布置一个孩子喜欢的环境

2、分房前，父母应和孩子一起布置孩子的房间或床铺，尽量满足孩子对房间的设想。这些孩子自己精心设计的装饰，可以极大地满足孩子心理上的需要，帮助其顺利渡过分房期。

分房之后给孩子一个缓冲期

3、在刚开始和孩子分房睡的时候，可以在孩子入睡前给他讲故事，或等他睡着了之后再关灯离开。然后再逐渐地在孩子没有睡熟之前就离开，但是要让孩子的感觉到你就在附近，慢慢地孩子就会进入自己睡觉的阶段。

给孩子找个安慰物品

4、如果孩子需要，可以给他找一个安慰物品。例如，让他抱着妈妈的枕头，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等。等孩子适应了一个人独睡时，再撤掉安慰物品，切记不要逼迫孩子。