常见的错误睡眠习惯有哪些 哪些睡眠习惯是错误的

木木夕

木木夕

2016-11-28 14:08

睡眠是影响一个人身体健康重要因素。如果睡不好可能会引起很多疾病,因此我们要养成一些良好的睡眠习惯。那么哪些不良的睡眠习惯而导致睡眠质量下降,甚至伤害身体。一起来看看下面这些常见的错误睡眠习惯吧!
常见的错误睡眠习惯有哪些 哪些睡眠习惯是错误的

1、起床之后马上叠被子

  研究发现,即使是非常整洁的家庭,每张床上的被褥蟎虫至少也有1500万只。如果一起床就马上把被子叠起来,会把被子上的细菌、潮气和有害气体包裹起来,加速蟎虫的繁殖,危害人体健康。正确的做法:起床后将被子翻个面,打开窗户让阳光洒进房间,被子上的湿气等自然挥发,过1个小时后再叠被子。若要赶上班无法这么做,可利用假日把被子放在户外接受阳光紫外线的消毒。

2、冬天整晚不关电热毯

  在冬天寒冷的夜晚,有些人睡觉时喜欢使用电热毯取暖,而且整晚开着电热毯。这样做的结果是许多人二天醒来感觉口干舌燥,而且掀开被子遇到冷空气时还容易感冒。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,会使皮肤血管扩张,血液回圈加快,呼吸变深、变快,导致人体抵御病菌的能力下降。最正确的做法:在睡觉前10分钟打开电热毯电源,预热被窝之后就关闭电源。

3、冬天蒙头睡觉

  头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。即使是在冬季,天气再冷,睡眠时也不要蒙头,把头露在外面,保持头部的清凉。否则,会造成氧气的吸入减少,二氧化碳的蓄积增多,直接对人体的新陈代谢造成不良影响。

4、冬天穿过多衣服睡觉

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shuimian/)

  有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸通畅。

5、睡眠太多会发胖

  睡眠不足时,控制胃口的荷尔蒙会减少,让你在醒来时感到特别饥饿,并容易想吃高热量的食物。美国科罗拉多大学的一份研究也显示,睡眠不足的受试者,比睡眠充足的受试者平均多摄取6%的卡路里。

6、人能适应睡眠不足

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  有人认为,自己已经适应了每天只睡几个小时,所以无所谓。其实长期的不足睡眠正慢慢地伤害你的健康,还会影响体重与专注力。另外,周末可以睡懒觉,把平常的觉补回来,其实很难。正常的平均睡眠时间应该在8小时左右。

7、一定要一觉到天亮

  有人认为,半夜起来喝水、上厕所会影响睡眠品质,只有一觉睡到大天亮才是高质量的睡眠。其实,只要你回到床上能在10分钟内睡着,算正常,绝不会影响睡眠质量。

8、睡前一杯酒睡得香

  研究发现,睡前3小时摄取酒类,会中断睡眠中的“快速动眼期”(也称作梦期),使你无法进入熟睡期。若一周内有两天以上都在喝酒后就寝,会使睡眠不足的问题加剧,还可能引发增胖、记忆力下降等问题。

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