每天快走半小时可以延长寿命吗?

zhen369888

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2016-03-10 16:37

在现代都市生活中,大家都越来越好学,那么今天图老师【】栏目为你带来的知识,不了解的朋友们赶紧看看吧!

经验分享

图钉问:

看到一侧新闻说,每天坚持快走半小时可以延长人的寿命,这个是真的吗?

图老师答:

是《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出的:“每天快走20分钟可以延年益寿”。
据英国《每日邮报》报道,剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现,每天走路20分钟,或与之相当的运动量,可以燃烧90到110卡路里的热量,降低三分之一的早逝风险。其中,肥胖者若坚持运动,早逝风险能降低16%,体重健康者能降低30%。
研究者发现,在920万去世的欧洲人中,有33.7万人的死亡要归咎于肥胖。67.6万人的死亡与缺少运动有关,这一数字是前者的两倍。
英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动,例如园艺、跳舞和健步走;或者每周做75分钟的剧烈运动,如跑步、跳健美操等。
但是一项最新的调查发现,即便是把逛商店、步行上班和上学也算作是运动,仍有三分之一的人在一周之内只能走路30分钟。
剑桥大学医学研究委员会流行病学部门主任Nick Wareham说,公共健康干预一直在鼓励人们减肥,但减掉体重是一个很大的挑战。让人们做运动则更加切实可行,对身体也有显著的益处。英国心脏基金会资深护士June Davison说,这项研究清楚地提醒了人们,经常做运动可以减少患上冠心病的风险。

快走的好处有哪些

快走的好处

塑造完美身材

1、快走可以帮助减肥,让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下,相比较正常的轻松步行速度,能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是,一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥,因为前面20分钟都是以消耗糖分为主,20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。

预防多种疾病

2、快走能够帮助身体预防多种疾病。人在快走的时候,下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要参与,虽然看似步行简单,但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

舒缓消除压力

3、快走的过程中,双脚的运动能够帮助改善神经的操控状态,有利于人消除压力、舒缓忧虑。也能让睡眠质量变得更好。

除此之外,喜欢快走的人,能够积极地保持自信、乐观的精神面貌。

避免骨质疏松

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4、随着年龄的增长,骨质就会变的越来越脆弱,越来越容易流失。这就是为什么,中老年人朋友体重开始降低、开始出现弯腰驼背、有的甚至摔一跤就能摔断骨头。预防骨质疏松,除了可以多食用含钙的食物之外,运动不能少。坚持快走能够帮助骨骼钙质留住,避免骨质疏松。


慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

慢跑和快走哪个减肥效果好

1、慢跑和快走都能够帮助减肥,相同情况下,慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动,脂肪得到燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂,消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

慢跑多久能减肥

2、一般说来,每天慢跑1小时,坚持练习2~3个月就能够起到明显的瘦身效果。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能,改善体质。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。

快走多久能减肥

3、一般说来,每天快走1~2小时,且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走,能够有效加快肌肉运动,活动筋骨的同时甩开脂肪,坚持快走2~3个月,瘦身效果也是十分明显的。

哪些人适合快走减肥

4、快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好,但是下列人群因为身体素质的原因,最好是能够选择快走减肥。

1.没有锻炼习惯的人,这类人关节活动机会较少,选择快走减肥能够减少运动损伤,有助于保护膝关节和踝关节。当然,快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节开始退化,选择快走减肥也能够更好的保护关节,减肥更加安全。

3.肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力,容易引发损伤,相对来说,快走减肥更安全。


快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法

1快走前做5分钟的热身运动

在进行快走之前做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,大概运动5分钟,就可以使身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。

快走时间控制在40-60分钟

想要通过快走减肥,时间就不能太短,而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累,快走时间做多不超过60分钟,以免运动强度过大,造成运动损伤。

每周快走至少5次

每个星期快走的次数不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

固定快走的速度

影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步频150~180步/分钟,10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定,每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果,同时也形成自己快走的速度的惯性,不会每次快走都有一个速度。

快走走5-10公里左右

无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳,既可以在最佳时间1个小时内完成,也符合脂肪消耗的距离。

快走的正确姿势

2头、肩和胸部的姿势

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展,双臂放松。

手臂的姿势

摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。

腹部的姿势

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。

臀部、大腿的姿势

在快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。这样快步走时带动并加强了臀部肌肉的运动,不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

双脚的姿势

在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,而且这样脚较不易水肿。

快走注意哪些增强减肥效果

3快走后注意放松小腿腹

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动,如用温热的水去泡腿,对小腿腹进行按摩等。舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。

尽量穿平跟鞋

尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。有跟的鞋会影响快走的速度,而且容易使脚受伤。另外鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

快走期间不要间断

连续的时间达到30分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

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