刚跑完步就喝水 为什么感觉吞不下去?

跑步经验分享

跑步后感觉很口渴，但是一喝水又觉得吞不下去一样，这是怎么回事啊？

跑步后身体处于兴奋状态，心脏仍然在大量供血，立即喝水，大量液体进入身体后，会加重心脏负担，部分人会感觉心脏部位有些痛。
而且你刚刚结束运动，还在大口的喘气，嘴巴在吞咽氧气，会阻碍喝水，所以有可能出现吞不下去水，或者吞水的时候像哽住了东西一样。

跑步鞋的选择很重要你知道怎么挑吗？

足弓高怎么

1、如果你的鞋印如上图般，那可以断定你的足弓比较高，很适合穿弧形鞋底的气垫鞋。这样既能帮助你在跑步过程中减震还能保护你的足弓。

扁平足怎么选

2、如果你的鞋印是上图这样的，完全显现在纸上，那说明你是扁平足啦。扁平足在跑步过程中需要更多的稳定性，所以不妨为自己选一双鞋底较直，而且鞋底还采用较为坚实的材料将脚的内缘包裹住的。这样的鞋才能更好的为你的双足保驾护航。

普通脚怎么选

3、如果你的鞋印印出来既不想第一种情况那样也不像第二种情况的话，那说明你的脚型是比较普遍的。可千万别以为这种脚型就好买鞋，随便一双就是适合的。要知道这种脚型在跑步过程中是需要一双柔软稳定的鞋来更好地支持足弓的，不然足弓可能就要发生变形了。

每天跑跑步机对膝盖有伤害吗？

每天跑跑步机对膝盖有伤害吗？

膝关节是人体活动最多、负重最大的关节之一。如果是扭转运动的话，可能容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤的机会是比较少的。
由于跑步机是匀速跑的，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，所以用跑步机跑步对膝盖是有一定损伤的。如果室外空气比较好，建议还是去室外跑步比较好，这样可以自己控制速度。
虽然跑步并不会伤害膝盖，但是如果不控制运动量和时间，还是会给膝盖太重的负担的。普通人锻炼身体的话，跑个半小时1小时就差不多了。

跑步会不会跑 还得看你时间会不会选

有人说早上跑步空气不好，因为植物经过一个晚上的呼吸折腾，空气中的氧气含量实在是少。但是有人不服来辩，认为早上跑步能够帮助身体较快的恢复工作状态，且经过跑步之后能够让人保持充沛的精神和体力投入新的一天。

跑步早上还是晚上

1、其实对于跑步时间上争议较大的还是早上锻炼好还是晚上锻炼好。其实一句话说早上好或者说晚上好的人，都是不会跑步的人。

有人说早上跑步空气不好，因为植物经过一个晚上的呼吸折腾，空气中的氧气含量实在是少。但是有人不服来辩，认为早上跑步能够帮助身体较快的恢复工作状态，且经过跑步之后能够让人保持充沛的精神和体力投入新的一天。

早上跑步好

2、其实我们说早上空气好不好，从人体自身感受来看，早上空气是清新的，早晨起来打开窗，吸入的空气让人好舒服。但是从生物学说植物的呼吸作用来看，早上空气应该是不好的。我们不妨这么看，如果你早上跑步时间选在太阳出来时，既能扫除这样的顾虑，也能达到跑步后应该有的精神振奋、精力充沛。

晚上跑步好

3、还有人说晚上跑步好，经过一天的工作，傍晚时的精神状态不错，能够更好的投入到跑步中。也有人出来说了，工作的需要，选择傍晚跑步就可能与工作发生冲突了。虽然从理论上来看，傍晚跑步大气中氧气含量高，人体状态也很好，是很适合锻炼的。但是这并不说明一天中除了傍晚其他时间就不适合进行锻炼！

其实，对于选择什么样的时间进行跑步锻炼，关键还是看自己的生活习惯。若是老年人，不妨选在傍晚；若是上班族，不妨选择在早上。您想要通过跑步来实现锻炼身体的目的，就没必要为了迎合所谓的最佳时间而改变自己的生活作息习惯。其实只要避开饭前、饭后和睡前一小时，其他时间都是可以进行跑步锻炼的。

跑步时经常肚子疼 不跑了很快就不痛了这是为什么？

說明一下，不是飯後跑步。也沒有喝很多水（可能跑步前20分钟喝了两口水吧）。应该也不是大便，上午刚上过厕所。基本上跑5次，有4次会疼。但也不是疼到受不了，基本上都能忍着继续跑。剛剛搜索了一下，其實有蠻多人有這症狀的，但知乎好像還沒有相關問題，“某某知道”里有很多不靠譜的回答。。。具體是肚臍眼的左側大約5cm，再往下3cm。

可能性有很多，但是一个比较大的可能性是，很久没有跑步，因此身体、内脏都不适应跑步带来的振动等问题，腹部疼痛有可能是因为大肠在跑步带来的振动时有一些缠绕，但是人体都有自我调节的能力，在遇到这种问题时，先减速看是否会减轻或者让疼痛消失，然后多跑几次以后人体就会自动适应。我自身的情况就是，多跑几次以后就没事了。

不给你好好扒扒跑步的坏处 还真怕你被骗了

导致心脏缩小

1、当然说跑步会使心脏所以是说如果你长时间跑步，这样的耐久跑会使肌肉缩小来减少能量消耗，提高效率。要知道，我们的心脏就是肌肉，在我们跑步的过程中，它可一刻都没歇息过。如果你长时间耐久跑而不适当地进行力量型的训练，你的心脏真的是会慢慢变小的。

造成肌肉损伤

2、我们都知道怎么跑步，在跑步的过程中实际上是关节在不断地重复运动。一旦跑步姿势不对关节磨损出现，就很容易出现运动损伤。而跑步，在长时间长距离的运动过程中，若是关节出现磨损，肌肉组织为了维持跑步所需的能量，久而久之，很容易出现肌肉损伤。

不会让人变瘦

3、这可不是吓你的。跑步是减肥不错的运动选择，但是用得不当，不但减不了还可能增肥。不知道有没有人有这样的感觉，跑步时间其实挺长的，可是体重有增无减，于是跑步时间更长 ，体重还是往上蹭。这是因为你长时间的耐久跑，每一次跑步身体都在适应中，会在不知不觉中囤脂肪为你下一次的跑步做准备。请记住！如果你要跑步减肥，不要一味的增加跑步的距离和时间，而是变化跑步的频率、步伐等等。让你的身体每一天都是新的挑战。

温馨小贴士

4、以上就是我给大家扒开的跑步的血淋淋的坏处事实。如果你因为这放弃跑步，你就傻了。要知道，以上我提到最多的就是长时间跑步！请注意，是长时间耐力性的跑步！如果你还不懂，还要放弃跑步，我也无话可说！

早上起床后出去跑步 跑完步再回来睡觉对身体好吗？

早上起床后出去跑步，跑完步再回来睡觉对身体好吗？

有的人早晨起床跑步后，回到宿舍马上又钻进被窝睡觉，这种做法是不好的，即无益健康又会削弱锻炼效果。
早晨醒来空气新鲜，进行一会儿长跑，会使人情绪饱满、体力充沛。如果锻炼后又睡觉，上述效果会大大削弱。等到再睡醒起床，晨跑的效果就几乎消失了。况且，锻炼后心跳仍然较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不容易快速入睡，达不到休息的目的。
晨跑的时候肌肉的活动会产生一些代谢产物比如乳酸，跑步后应该先走走不，做一些放松性活动，才能尽快清除。如果跑完又躺下，就不能收到这样的效果了。
其次，晨跑后，心肺活动仍处于较高水平，心肺功能的恢复也需要有一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复就会受到影响，加上室内空气经过一夜的呼吸比较浑浊，人就会感到不舒服，对心肺也没有好处。

室外跑步4个必需携带的物品

建议：到真正的体育用品店去挑选一双适合自己的跑步鞋，也可以像店主咨询。跑步鞋要保证轻盈、透气、舒适。

好的跑步鞋

1、一双好的跑步鞋可以令你跑的更加轻松、舒适，并且能防止你受伤。

建议：到真正的体育用品店去挑选一双适合自己的跑步鞋，也可以像店主咨询。跑步鞋要保证轻盈、透气、舒适。

身体润滑剂

2、在跑步的过程中常常会出现裆部或腋下的摩擦，这就要身体润滑剂来帮忙。一般可将身体润滑剂或凡士林抹在裆部或腋下的摩擦部位，这对长跑练习者十分有用。

水壶

3、在进行室外跑步的过程中常常要补充大量的水分，这就要求跑步者要随身带一个适量大小的水壶，如果你想通过跑步瘦身，更要带一个水壶以随时补充水分。

心率监测器

4、心率监测器对于做HR训练相当有用，是一个改进训练方法的重要参考。当然，如果你只是想随便跑跑来锻炼身体，那就没有这个必要了。

这些物品虽然看起来繁琐，如果你真正的想要通过跑步有所收获，还是很必需的。你也来试试吧！

雾霾严重的天气 戴了口罩后能出去跑步吗？

雾霾严重的天气，戴了口罩后能出去跑步吗？

跑步的时候，呼吸频率加快、加深，吸入的pm2.5是不运动的时候的三倍。戴上口罩后，对于防止雾霾进入呼吸系统有一定的作用。对于佩戴防霾口罩跑步，口罩重要的是不憋闷和不漏气：憋闷的话，就无法坚持运动，而漏气的话，口罩的过滤功能就形同虚设了。
不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。

跑步的好处和坏处

跑步的好处

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。

如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。

可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。

跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。

跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。

跑步的坏处

跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。

如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。

若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。