减肥方法 减肥减不下去该怎么办

　　减肥似乎是女性一生的目标，很多人为了减肥似乎是付出了很多，那么当我们减肥遇到困难的时候该怎么办呢?减肥减不下去又该怎么办呢?很多人减肥更是没有效果，那么如何让自己的减肥更有效果呢?别怕，今天图老师教您几招。

　　减肥关键是要掌握正确的房以及合理的锻炼健康的饮食，然后加上持之以恒相信减肥会更有效果，另外减肥也要遵循一个能量守恒的问题了!饮食和运动之间的能量守恒，有助于你保持健康的体重!

　　虽然有很多减肥的方法，但是，想要长时期保持你的体重下降往往是不成功的。如果你已经减掉一些体重，并且发现最近几次和之前的体重一样，那么也许是时候回到一个健康体重的本质问题上来:

　　1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的健康。

　　2、健康可以帮助相对较少的体重的减轻(大约5%至10%的体重)。

　　3、采用健康的生活方式--即精明的饮食和更多的运动，可以有效改善你的健康状况，即使你在这一过程中不会减轻体重。

　　如果你想你的余生都保持一个健康的体重，就要在遵守这种能量平衡。

　　下面是成功的三个基本步骤

　　(一)从每一种食物类别中做出明智的选择

　　你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物，用富含能量，蛋白质，维生素和矿物质的食物来充盈我的餐盘。

　　你在哪里可以找到这些明智的选择?当你去购物，去看一下超市的四个角落:

　　1、产品通道中的水果和蔬菜

　　2、从面包找到全麦的面包

　　3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品

　　4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质

　　有一个简单的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速，简单，美味并且营养丰富。

　　(二)从日常饮食中获取最大的营养

　　对于大多数美国人来说，最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料，如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物，会使你摄入的热量有很大的不同。

　　关键是要适度，并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖，用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。

　　(三)平衡饮食和体力活动

　　你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。

　　找到一个健康的平衡，意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重，你可能需要身更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少?如果只是15分钟，尝试在你的午餐休息时，加上15或20分钟的行走。

　　养成习惯瘦得更加快弄清减肥的最终目标

　　对于减肥来说，最重要的事就是在脑海里真正弄明白减肥的目标，Udebiuwa教练说：减肥就像一场路途遥远的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永远无法到达。如果你明白了自己减肥的最终目标，那这个漫长并看似艰难的过程也会变得容易很多，你也有动力并且更容易成功。

　　设定现实的目标

　　一个现实的目标会让你更好的执行你的减肥计划，Udebiuwa教练建议，如果你从来没有运动的习惯，那么一周五次的既定目标肯定是不现实的，所以最好从每周2-3次的频率开始。

　　之后将目标提高

　　当你的耐力增强之后，只要时间上允许，就把去健身房的频率提升到每周3-5次，前提是你真的想让自己很快就瘦下来。

　　享受运动

　　找到一个你喜欢的运动方式，Udebiuwa教练觉得：动感单车、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在开始锻炼的初期，选一个你最喜欢的运动并好好坚持，这有助于养成运动习惯。

　　图老师tips：以上就是图老师为您介绍的关于如何健康减肥的内容，通过上文的介绍，大家知道如何健康的减肥了，如果你减不下去，上述这几个方法希望可以帮助到大家，如有更多了解可以登录图老师网站哦!