节食减肥法一天可以摄取多少热量

节食减肥经验分享

图钉问：

节食减肥法一天可以摄取多少热量

图老师答：

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果想要通过节食减肥的话，必须要将你每天摄取的热量低于基础代谢所需要的能量。

想减肥，盲目节食危害大

贫血

1、由于节食，身体所需要的微量元素铁会得不到及时的补充，人体容易患上缺铁性贫血，从而导致经常出现头晕耳鸣、气血不足、脸色苍白的现象，对于女性健康来说伤害是极大。

生理机能退化

2、蛋白质是人体必不可少的营养物质，而节食的时候摄取的蛋白质大幅度减少，人体不能及时的补充蛋白质，使得大脑运转减缓，人的反应能力减慢，记忆力也会变差，其他人体器官的衰老速度都会加快。除此之外，由于蛋白质减少，人体产生的能量也会减少，这就会导致人体出现疲劳无力、头晕目眩的不良症状。

造成月经不调

3、节食会导致气血两虚，因此会严重的影响到月经初潮和正常的月经生理周期。长期过分节食的人还可能会导致闭经，造成不孕不育。各位减肥的妹子要千万注意了。

伤胃

4、长期的节食会大伤胃气，由于节食者长期少吃甚至不吃，肠胃蠕动会减慢，脾胃的代谢也会明显变缓。长期以往就会造成脾胃虚落，胃部下垂，人体就不能好好消化吸收食物了。一旦人体恢复饮食，这些没有及时被人体吸收的垃圾就会产生一些毒素堆积在体内，使人体脸部出现黄褐斑。

节食减肥太痛苦了 想抽脂 抽脂手术安全吗？会反弹吗？

图钉问：

我前二十四年的人生都是在别人的嘲笑声中度过的，什么死胖子、游泳圈、肥猪、大象腿、水桶腰、、胖子该有的称呼我都被人叫过，虽然多次下定决心减肥，但是每次都坚持不下去，╮(╯▽╰)╭我也看透了，节食什么的对我来说真的是天方夜谭，不过现在医学发达，可以抽脂减肥了，但是吧，我又担心它的安全性啊，毕竟是个手术，而且我听说还会反弹，抽脂手术安全系数高不高啊，瘦下来了还会反弹吗？

图老师答：

手术都是有风险的，也有些人是不适合做抽脂手术的。
1、18岁以下未成年及50周岁以上的老年人；
2、患有心脏病、高血压、糖尿病、血液功能障碍或其他身体器脏功能不全的肥胖人群；
3、内分泌过剩或者某种疾病引起的病态肥胖，像是水肿型肥胖者；
4、女性做抽脂手术应该避开生理期，孕期及哺乳期；
5、身体有感冒、咳嗽或者其他手术愈后不足一个月的不适宜做抽脂手术；

抽脂手术一般是在人的面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、臀部等进行吸脂。抽脂手术对于局部肥胖的人见效很快，相对来说比较安全，但是抽脂手术也会有一些危害，部分肥胖者抽脂后出现了以下并发症：
1、术后皮肤凹凸不平，这主要是吸脂不均造成的。
2、血肿、水肿，抽脂手术后出血压迫不当引起血管损伤出血。水肿时组织损伤后的反应，或者包扎过程中压迫关节使得静脉回流不畅引起的。
3、皮肤松弛或者皮肤坏死。这是由于吸脂过多引起的。
4、抽脂后脂肪细胞数量减少但是体积增大，仍然有反弹的可能，岁可以再次抽脂，但是由于手术部位已经出现纤维化，之后再次手术，难度会增加。
5、慢性疼痛，这多是由于手术大不当，切口不合理引起的放射性疼痛。
6、头晕恶心，过度紧张、手术时间长、吸脂范围较广、麻药用量多、出血多等因素会引起头晕恶心，一般术后24小时症状会消失。
7、手术时脂肪粒进入人体器脏，严重的会危及生命。

节食减肥吃什么水果好

苹果

1、苹果中含有的果酸能够帮助加速体内脂肪的燃烧；其中含有的秀安位数能够帮助促进肠道蠕动，有效排毒、消除便秘，纤维素还能够帮助增加饱腹感。节食减肥期间吃苹果能够为身体提供维生素、矿物质等多种营养，还能有效瘦身。

梨子

2、梨子是一种低热量高营养的水果，其中富含维生素C、丰富的香味能够有效帮助肠胃减少对脂肪的吸收，有效帮助瘦身减肥。注意吃梨子帮助减肥的话可以在饭前20分钟连皮一起吃，可是能够有效控制饭量，减少热量摄入哦。

菠萝

3、菠萝中含有的菠萝酵素能够帮助分解蛋白质，帮助溶解体内的脂肪，减少人体对脂肪的吸收，另外菠萝中含有的纤维素能够有效润肠通便，对减肥大有好处。但是要注意节食期间吃菠萝不宜过多且吃之前要用盐水浸泡，以免菠萝中的酵素伤害口腔粘膜。

蓝莓

4、蓝莓中含有丰富的纤维素，能够帮助增强饱腹感，抑制食欲，防止身体过多食用脂肪被吸收，是有效帮助减少体内脂肪的水果哦。节食期间不妨吃蓝莓，补充维生素的同时美容瘦身。

节食减肥多久见效

节食减肥多久见效

1、节食减肥一般1天就能够帮助瘦身，坚持1周，能够减轻体重，坚持1个月瘦身效果会非常明显，必须要坚持下来才会有明显的效果。另外要注意节食减肥的效果跟选择的节食方式有着密切的联系，选对了方法能够让瘦身效果明显，方法没有选对可能会越减越胖。

错误节食减肥越减越胖

2、影响节食减肥效果的常见错误方法有：

吃低脂食品越减越胖

不少人认为减肥就要吃脂肪少的食物，这个没错，但是如果是食用经过加工的低脂食物就会使人长胖。这类食物中含有的脂肪酸被大量除去，而使身体内的糖类、蛋白质等转化成脂肪堆积，使人越来越胖。常见的这类食物有：去脂、低脂蛋糕、饼干、牛奶、油酥饼等等。

维生素缺乏越减越胖

不少人节食减肥就盲目地减少身体的进食，每天身体所需的营养得不到有效的供给，特别是维生素的摄入不足的时候很容易导致越减越肥。比如维生素C能够参与体内脂肪的分解燃烧，缺乏维生素，会使大量脂肪囤积；维生素D能够帮助控制人体食欲，增强人的饱腹感，而维生素E能够帮助增强新陈代谢，加快体内热量的消耗等等。

所以在节食减肥期间一定要注意补充维生素以及其他营养物质的均衡。

水分缺乏越减越胖

节食减肥期间不少人担心自己喝水都胖，于是就减少水量的摄入，这样做很容易导致体内脂肪组织的代谢受阻，而身体为了留住水分作为补偿而使身体发胖。所以每天一定要保证足够的饮水量以维持身体正常的新陈代谢。

不吃早餐越减越胖

节食减肥期间有人不吃早餐，认为这样做吃得少就能够瘦身，其实这很容易导致越减越胖。上午身体的代谢能力是最强的，早餐不仅要吃还要吃得好，才能够维持身体健康所需。另外如果是早餐不吃的话，身体进食次数减少，细胞吸收养分的能力变强，使人很容易变胖。

正确的节食减肥快速瘦身

3、节食减肥想要快速见效，除了要避开上面提到的一些错误方法之外，还可以通过下面的方法进一步加强减肥效果。

高热量食物注意分食

即便是需要节食减肥，身体每天也需要摄入1200千卡热量维持正常所需，所以如果是需要进食高热量的食物的话吗，最好能够采用分食的方法。比如在吃高蛋白、高脂肪的食物的时候配合蔬菜、水果食用，这样不会导致脂肪增加，还能够帮助补充能量、去脂减肥。

饭前15分钟喝白开水

吃饭之前不妨喝一杯白开水，能够帮助增强饱腹感以减少身体热量的摄入，还能够帮助身体补充水分，加快新陈代谢，帮助脂肪的分解。

多吃高纤维素食物

选用高纤维素食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。

荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。