高质量的睡眠对身体好

穿着布鞋的蚂蚁

穿着布鞋的蚂蚁

2016-01-08 07:13

图老师生活百科频道的小编今天为广大网友分享高质量的睡眠对身体好,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。

  睡眠好,人才有精力干其它的事情,那么怎么才能有一个好的睡眠质量呢?

 

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  要想拥有较高质量的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,从睡眠时间上来讲,成人每晚睡眠时间不应少于5小时;第三,睡眠过程要睡得深沉,不易早醒、惊醒、少起夜;第四,睡眠后能够消除疲劳,感到经历充沛,身体没有不适症状,白天头脑清楚,反应敏捷,不感到困倦,工作效率高。

 

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  一定要睡够8小时吗?

 

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  很多人认为睡眠8小时才是最正常的,不足8小时,就代表休息不够充分,觉得睡眠时间越长,休息得就越好。其实不然,睡眠时间过长,身体就会长时间处于一种无活动状态,全身的肌肉张力会减退,心脏收缩力量也会下降,心脏和生理负担相应加重。

 

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  有研究表明,我们每天的睡眠时间不少于6小时即可,这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要,重在质量优劣,不在时间多少。

 

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  最佳睡眠时间是何时?

 

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  人的最佳睡眠时间具有一定规律性,大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉,第二阶段稍浅,第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间,这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力,把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。

 

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  如何才能睡得更好?

 

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  要保证良好的睡眠必须注意以下几点:足部保暖;晚上不打扫卫生,因为清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠;擦掉化妆品,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎;夜间不要抹香水,否则易引发哮喘。

 

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  温馨提醒,经过以上的介绍,睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。祝大家健康。


延伸阅读:

防辐射的7个小技巧

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大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射,虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响,但是还是需要我们注意。尤其是孕妇,特别应该注意防辐射,因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境,如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质,可在电脑的周边多放几瓶水。不过,必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行,绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时,最好不让它们长时间处于待机状态,因为此时可产生较微弱的电磁场,长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电,其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处,时间久了,易发生斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变等,因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话,释放的电磁辐射最大,因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。


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