【图】怎样预防运动中的低血糖

    运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖，为了防止运动时及运动后发生低血糖，请尽量遵守以下原则：

    (1)尽可能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。

    (2)避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的1小时左右不参加运动，因为运动既消耗葡萄糖又增加血流而加大药物降糖作用，因而发生低血糖的机会很大。

    (3)运动时胰岛素注射部位尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位。

    (4)一般不在空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：

    ①如果空腹血糖在120mg/dl以上，可进行运动。

    ②如果空腹血糖低于120mg/dl，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟左右再开始热身，而不要吃后马上开始运动。

    ③如果空腹血糖低于120mg/dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。

    (5)如果要从事中等度以上的运动且持续时间长，须注意防止低血糖发生：

    ①可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)和口服降糖药的剂量。

    ②可在运动前及运动中间适当进食。

    (6)有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这至少有两个好处：

    ①及时发现低血糖。

    ②了解哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖程度。

    (7)因长时间大运动量的运动如郊游、爬山的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还有发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。

    如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，揭示你已出现低血糖，但不要惊慌，可按以下步骤处理：

    (1)立即停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。

  &tulaoshi.comnbsp; (2)若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院。

    (3)若有条件，可要求医生为你准备胰高血糖素针剂，并随身携带，把注射方法简明扼要地列出。若出现低血糖，而你又清醒时可自己注射。若神志不清，其他人也可以根据注射方法为你注射。
延伸阅读：

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。