【图】都市白领电脑族每天打坐十分钟

　　打坐的确是自古以来练功之人提倡的一种养生方法，但是一边打坐一边工作或玩电脑，对身体是否真有好处？电脑族应该如何正确地打坐呢？

　　打坐能加强上半身血液循环

　　瑜伽馆的一位教练表示，以打坐的坐姿来办公在日本已开始流行，这一做法最初是从瑜伽动作里得到启发的。冥想是瑜伽的一个重要基本功，目的在于使人获得内心的平和与安宁。而冥想的姿势都是打坐式。教练说，打坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身血运，特别是胸膛和脑部区域的血液循环；打坐有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，更利于畅顺地呼吸；打坐对患哮喘和支气管炎的人很有益处。

　　以坐养神是中医养生功法之一

　　广西中医学院第一附属医院医务部杨宇医师经常在医院内传播中医养生功法，他告诉记者，在中医养生学里有“以坐养神”的说法，意思是说，适当地静坐休息，能使人心平气和、精神愉快、烦闷消除等。因为当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。

　　杨宇说，他不经常用电脑，但是在看书或看电视的时候，他也喜欢打坐，一来可以帮助“入定”、“专心”，二来可以提醒自己不要驼背或含腰，让脊柱保持健康。但他认为电脑族不宜边玩电脑边打坐，而应该在休息的时候练习。因为玩电脑的时候，身体容易往前倾，右手又要经常抬起动鼠标，使得身体两边不对称，不利于打坐。

　　电脑族适宜简易坐

　　打坐有很多种姿势，杨宇认为电脑族只要练好最简单的简易坐就可以了。

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，弯左小腿，把左腿放在右脚之下，可以把双手放在两个膝盖上，拇指相对，以此姿势坐着，可以10分钟、20分钟递增。

　　打坐时眼睛不要太开，也不要太闭，目光注视鼻端；身体不要向后仰，不要向前趋，也不要左倾右趋，要端身正坐；两肩齐平，要求Tulaoshi.Com耳与肩齐；头不低、不昂、不歪；鼻子和肚脐成一直线；嘴唇与牙齿都是合拢的，舌尖顶着上颚。

　　打坐时配合调节气息

　　打坐能养生，是因为打坐配合调息，可以摒弃生活中的浮躁之气，达到明心见性的根本，让人感觉神清气爽。

　　因此杨宇建议，如果电脑族在休息的时候打坐，再配合调息，只需要10分钟，就会感觉头脑清爽、经络通畅。最初的练习可以数出息和入息，吸进一口气数1，呼出一口气数2，如此反复，数到10就可以从头开始了。这样练习熟练之后，可以尝试不再数息，而是随息，只要感觉自己的出息和入息就行了。如此顺其自然，可以真正达到身心自由的状态，让自己平心静气。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。