每天十分钟　美腿一百分

　　想要拥有完美的腿部曲线？那你就别错过小编给你推荐的十分钟瘦腿美脚法了。想要有美腿，除了练习针对性的局部瘦身操之外，千万别忽略脚踝的保养哦。只要每天坚持做十分钟简单的瘦腿操+脚踝保养，就可以完美下半身！

　　一：瘦腿操

　　1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱于脑后。

　　2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。

　　3：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手自然下垂放在身体两侧。

　　4：两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地，大腿与小腿呈90度直角。

　　5：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

　　6：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。

　　二：脚踝保养

　　1：两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿，能够有效去除浮肿。

　　2：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并用力按压，放松脚掌。

　　3：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并扭动脚关节。

　　4： 向膝盖方向扭动脚关节。

　　5：以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。

　　6：用力收缩脚趾。

　　7：收缩脚趾，大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。

　　8：用力张开脚趾。

　　每天仅需十分钟，让你轻轻松松，拥有完美腿部线条。

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。