秋季吃哪些水果减肥
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/） 秋季吃哪些水果减肥？秋季养生，水果是不可或缺的，在减肥方面的效果也是相当不错。那么秋季吃哪些水果减肥？下面荐14种秋季减肥水果，一起来看看。 秋季吃什么水果减肥快？ 1、苹果 苹果含有丰富的果酸，可以加强身体的排毒功能，同时还可以有效降低热量的摄入，让人体在短时间内增加饱腹感，减少卡路里的摄取，另外就是苹果中的钾元素还可以消除体内的水肿，是最佳的瘦身水果，对于瘦脸和瘦腿有着非常显着的作用。 2、番石榴 番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。 3、柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！ 4、石榴 石榴能够起到明显的瘦身功效，这都要归功于石榴中富有大量的营养物质。在石榴中含有多种的氨基酸成分，这些成分可以让肠胃的消化速度加快，从而减少脂肪囤积在身体内的机会。除此之外，石榴中含有的多种的微量元素对于削减肠胃中的黏膜也有一定的效果，这样就可以保持着肠胃蠕动的正常进行。 5、番茄 番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外。除此之外，番茄中所含的红茄素能够降低热量的摄取，减少脂肪的积累，同时会补充维生素C、维生素B1、苹果酸/柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。其中，放置晚餐食用最好不过。 秋季吃什么水果减肥快 6、火龙果 火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是秋季女性减肥养颜最理想的食品。 7、柚子 美国加州营养学和新陈代谢研究中心进行的一项研究发现：在不改变其他饮食习惯的基础上，每餐之前吃半个柚子的人，持续12周以后，体重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物能够加速脂肪燃烧，是一种天然的减肥水果。秋季有哪些减肥方法
秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱 秋冬减肥必知8个常识 减脂塑身受益终生 秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱 给新手的一些建议： 1. 要减肥不要减重： 体重只是一个数字，BMI也只能当作参考，真正重要的是体脂率，也就是你身体里到底有多少不必要的脂肪，阿诺史瓦辛格的体重跟BMI肯定都高的吓人，Michael Jordan的体重也绝对比一般人高的多，但是他们的身体却是多少人追求的目标，只要脂肪去除，体态自然会轻盈好看，一个体重很轻却充满脂肪的人，健康绝对好不到哪里去，有必要为了斤斤计较几公斤把身体搞坏吗?&nbsTuLaoShi.comp; 秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱 秋冬减肥必知8个常识 减脂塑身受益终生 秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱 2. 减肥是一时，但秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱健身秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱是一辈子的事： 很多人减肥失败或是复胖都是因为心态没有调整好，以为可以用短期的、方便的、投机取巧的方式让自己秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱快速减肥秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱，然后在达到目标体重后就回到原来的生活模式，这也难怪，一个人会胖，无非就是因为多吃少动，可以开车就不走路、可以坐电梯就不爬楼梯，可以坐着看书就绝不站着看，这种生活习惯几乎是过了青少年时期就很难改的，人总是有太多藉口，要上课要上班要吃饭要出去玩，但就是找不出三十分钟让自己动一下，当你觉得运动是一件痛苦的事，理所当然你就会把他排在待办事项的最后一位，于是乎会想抄捷径走小路也不意外。问题是，体重这东西就像跷跷板，不是向上就是向下，要维持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的热量多吃了一百卡，体重也是会上升，就好像跷跷板只要有一点点不平衡就会往一边倒一样。这就是为什么减重或增重都不难，要维持在理想体重却很困难的原因，因为一个良好的生活习惯，非得从心态上彻底调整不可，就算你花三个月减了二十公斤，但接下来每个月复胖一公斤，那也只要一年半体重就会全部回来，一个月胖一公斤很难吗?不，只要每天多摄取250大卡，相当于一个波罗面包，热量就是这么残酷。 3. 搞清楚减脂的热量计算： 一公斤的脂肪，要消耗7700卡的热量才能从身上消失，但这7700卡，指的是每天多消耗，而且真正从身上脂肪消耗的7700卡。不管你每天做多少秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱有氧运动秋季减肥方法教程_秋季减肥食谱，也不管你吃的食物里有没有脂肪，如果你摄取的总热量比你消耗的总热量多，那有氧运动消耗的脂肪还是会从食物里合成回来的。不管你吃的是什么纯乳清蛋白、去皮的鸡胸肉、0%脂肪的牛奶，摄取多于消耗，身体都可以把这些醣类、蛋白质转成脂肪储存起来。相反的，只要你消耗大于摄取，就算有吃进脂肪，身体也会把他消耗掉。因此，热量的控制是非常重要的，一个不小心，你就可能在增肥而非减肥。 4. 热量要控制，但饮食要均衡： 许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收，完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事，所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，前面已经说过了，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。 5. 饮食要均衡、运动也要均衡： 重量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。只做重训，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢; 而只做延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/）9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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