水果减肥是很多朋友的挚爱。但是吃哪些水果可以减肥呢?怎样吃才能更好地利用到水果的营养价值,同时又能够瘦下去呢?下面就跟我一起来看看吧!
葡萄
葡萄被誉为“美容大王”,它含有丰富的葡萄多酚,具有抗氧化的功能,可以阻断游离基因增生,并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果,以及具有柔软的保温作用。此别,葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质,能够深层滋润皮肤,促进皮肤细胞更生。
葡萄吃法:吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分,在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过了维生素C,并且葡萄籽易于 被人体吸收,并且在人体内有85%的生物利用性,对增强人体免疫力和延缓衰老有一定帮助作用,所以,在吃葡萄的时候一定不要连皮和籽一起吃。
红石榴
红石榴也是一种非常好的美容水果,红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分,能够避免(图老师整理)细胞受到环境中的污染,以及uv射线的侵害,可以滋养细胞,抗衰老。还有研究表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。
红石榴吃法:榨汁饮用
将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料,100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素,需要加入适量的凉水,可以根据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜,味道会加倍的好。
番茄
对于减肥的朋友来说,番茄并不陌生,它有丰富的茄红素,而茄红素有植物黄金的美誉,同属于胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂,并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍,具有清除体人自由基的效果,并能促进细胞生长和再生,有延缓衰老的作用。
番茄吃法:生吃不如熟吃,熟吃不如榨汁
熟吃番茄会比生吃更容易吸收,因为茄红素是脂溶性物质,当它遇到加热的油时,就会更容易被人体吸收。但需要注意的一点是,番茄加热的时间不可过长,最好不要超过半个小时,不然番茄会因为加热时间太长,它的茄红素会被自动分解掉。
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤 梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四 季都有,美眉可以努力吃。
奇异果吃法:早餐吃一颗奇特果,并且喝一杯水
像讲究一日三餐那样,正确认识这些营养丰富的减肥水果,最大限度地吸收它们的营养成分,使自己的瘦身美容效果更好。
通过上面的介绍,现在知道吃哪些水果可以减肥了吧!
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减肥是现在一个非常火的词,很多人都拼命的在减肥瘦身,夏天正是减肥进行时,“坐班族”应如何选择合适的瘦身运动?看看下面的这些介绍吧,不管你是什么坐班族,都可以轻松掉膘。
减肥分类型进行 看“坐班族”瘦身妙招
对于身体较胖的坐班者:
为了防止脂肪堆积,建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等瘦身运动。
对于身体瘦的坐班者:
你需要增肥,可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使身体壮实起来。
对于tulaoshi.com脑力劳动者:
这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。
对于体弱坐班者:
鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后,再进行慢跑等瘦身运动。
减肥吃什么蔬菜比较有效果呢?一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制,反而变胖了。要成功减肥就应该正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?
(1)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
(2)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(3)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
(4)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
(5)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)(6)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
(7)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
(8)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)(9)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂(图老师整理)外,还可预防动脉硬化。
(10)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
(11)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
如何减肥才科学
1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。
2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。
3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。
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