吃哪些水果可以减肥

花下醉酒舞月光

花下醉酒舞月光

2015-08-28 20:32

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师减肥专栏小编推荐的吃哪些水果可以减肥教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!

  经常吃哪些水果可以减肥?我们都知道吃水果不仅能减少热量的摄入,达到减肥的效果,还能美艳肌肤。那么,到底吃什么水果能起到减肥的效果呢?


吃哪些水果可以减肥

  水果减肥是很多朋友的挚爱。但是吃哪些水果可以减肥呢?怎样吃才能更好地利用到水果的营养价值,同时又能够瘦下去呢?下面就跟我一起来看看吧!

  葡萄

  葡萄被誉为“美容大王”,它含有丰富的葡萄多酚,具有抗氧化的功能,可以阻断游离基因增生,并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果,以及具有柔软的保温作用。此别,葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质,能够深层滋润皮肤,促进皮肤细胞更生。

  葡萄吃法:吃葡萄不吐葡萄皮

  葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分,在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过了维生素C,并且葡萄籽易于 被人体吸收,并且在人体内有85%的生物利用性,对增强人体免疫力和延缓衰老有一定帮助作用,所以,在吃葡萄的时候一定不要连皮和籽一起吃。

  红石榴

  红石榴也是一种非常好的美容水果,红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分,能够避免(图老师整理)细胞受到环境中的污染,以及uv射线的侵害,可以滋养细胞,抗衰老。还有研究表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。

  红石榴吃法:榨汁饮用

  将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料,100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素,需要加入适量的凉水,可以根据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜,味道会加倍的好。

  番茄

  对于减肥的朋友来说,番茄并不陌生,它有丰富的茄红素,而茄红素有植物黄金的美誉,同属于胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂,并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍,具有清除体人自由基的效果,并能促进细胞生长和再生,有延缓衰老的作用。

  番茄吃法:生吃不如熟吃,熟吃不如榨汁

  熟吃番茄会比生吃更容易吸收,因为茄红素是脂溶性物质,当它遇到加热的油时,就会更容易被人体吸收。但需要注意的一点是,番茄加热的时间不可过长,最好不要超过半个小时,不然番茄会因为加热时间太长,它的茄红素会被自动分解掉。

  奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤 梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四 季都有,美眉可以努力吃。

  奇异果吃法:早餐吃一颗奇特果,并且喝一杯水

  像讲究一日三餐那样,正确认识这些营养丰富的减肥水果,最大限度地吸收它们的营养成分,使自己的瘦身美容效果更好。

  通过上面的介绍,现在知道吃哪些水果可以减肥了吧!

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  减肥是现在一个非常火的词,很多人都拼命的在减肥瘦身,夏天正是减肥进行时,“坐班族”应如何选择合适的瘦身运动?看看下面的这些介绍吧,不管你是什么坐班族,都可以轻松掉膘。


减肥分类型进行 看“坐班族”瘦身妙招

   对于身体较胖的坐班者:

  为了防止脂肪堆积,建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等瘦身运动。

   对于身体瘦的坐班者:

  你需要增肥,可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使身体壮实起来。

   对于tulaoshi.com脑力劳动者:

  这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

   对于体弱坐班者:

  鉴于身体状况,应该从运动量小,缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等,待能适应后,再进行慢跑等瘦身运动。


  减肥吃什么蔬菜比较有效果呢?一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制,反而变胖了。要成功减肥就应该正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?

要想瘦得快 这11大减肥蔬菜不可不吃

  (1)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  (2)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

  (3)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。

  (4)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

  (5)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)

  (6)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。

  (7)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。

  (8)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。

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  (9)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂(图老师整理)外,还可预防动脉硬化。

  (10)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

  (11)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。

  另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。



延伸阅读:

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。

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