办公室瑜珈疗法

办公室里也能打造S曲线

打造S曲线第一步

集中、坚挺的胸部

方案：

1、坐在椅子上，上身坐直。

2、双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。

3、保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。

4、重复做20次。你离完美的胸部有多远？

功效：

紧实胸部，防止胸部下垂。

打造S曲线第二步

纤腰

方案：

1、坐在椅子，上身坐直。

2、右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。

3、保持自然呼吸，静止15-30秒。

4、呼气还原，换方向继续做。

5、左右两侧各完成15次。

办公室女性美容减肥DIY

有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪，由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以拥有姣美的容颜，健美的体态。　　肌肤的护理，三分外护，七分内养。除了从外部进行护理，更重要的是通过饮食从内部进行调养，除了均衡饮食、多食新鲜蔬菜和水果外，补充一些人体容易缺乏的美容营养素对健美肌肤也很有帮助,如公认的抗氧化、抗衰老物质维生素E就具有很好的美容防衰老的效果。人体新陈代谢过程中会产生氧化作用，氧化作用会生产自由基，自由基会加速机体和皮肤的衰老，并形成黑色素、色斑。维生素E具有全面、高效的抗氧化作用，能防止自由基对细胞膜、皮肤的侵害，增加肌肤的弹性，延缓衰老，防止色斑；并能促进未端血管的血液循环，调节体内激素的正常分泌，维护青春活力。另外卵磷脂对滋润皮肤也很有帮助，其为天然解毒剂，具有使皮肤亮丽的作用。由中国农业大学万博力公司应用在国家“九五”科技攻关专题中所研究的生物反应器技术开发的博力美营养冲剂含有丰富的生物活性高的此类物质。办公室女性每天1-2包博力美可补充丰富的维生素E、卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质，从而可通过从内部调养让自己拥有姣美的肌肤。博力美的所含的维生素BT具有促进脂肪燃烧和分解的作用。每天食用2包博力美同时配合腰腹臀部肌肉训练，2个月后可消除腰、腹、臀部处堆积的脂肪，获得完美匀称身材。　　下面介绍你几种腰腹臀肌训练方法：　　仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰腹臀的好方法。对于颈部因肌肉松弛产生的皱纹，要注意增强颈部肌肉锻炼，如头部左右摆动、转动等都可以增强颈部肌肉的弹性。

办公室瑜珈疗法

女性朋友们坐办公室时间久了后，对你的身体的影响是相当大的。所以，只有懂得在办公室里好好地护理自己，才会让你的身体健康不会受到影响的。那么，到底在办公室的凳子上如何做好你的瑜珈的动作呢。这里，推荐。

坐在办公椅上，这个时候，要把你的双腿自然地垂直，平放在地面上，然后把你的后背挺直，把头往上仰抬得很高，然后把胸部也挺起来。这个时候，要自然地把两只手放在你的胸前，伸直向前，两只手手指，要十指相扣，这样，手掌心再向外翻，努力地翻。通过这个动作，可以让你的颈部达到一个活跃的状态，从而避免你的颈部时间久了后，会有酸痛的感觉。

第二个，就是继续TuLaoShi.com以上的动作，不过这个时候，要把你的双手举过你的头顶，然后向上一直努力地伸展。这个时候，你要注意一下，把你的胸腔打开，深深地呼吸，也就是说，做深呼吸。然后记得，这个动作里的要领，就是你必须挺直你的腰身，不要有驼背的感觉。通过这个的延伸来看，你的脊柱也会得到有效的改善，让你的后背，不会那么胀痛。

然后保持好刚才的姿势，接下来，就开始以手无限向上延伸的过程中，左右地转动你的脑袋，记得，这个时候的转动，是必须用尽全力的。也就是说，你要努力地感觉到你的头无法再转动了后，就可以停止了。这个动作，也是为了缓解你的颈部的难受。

以上的动作做完后，再开始用坐姿，这个时候，面向前上身向左侧弯曲，然后臀部到脚的地方也要保持着放松的状态，这样，慢慢地让你的肌肉放松。这样，会对你的腰部产生一个扭力，从而也达到了一个极好的补充的过程的，这种的，适合与你在坐久了后，感觉到腰麻木的状态下使用。

保持两只手相扣后，无限向外延伸，翻转，然后你的腰也要开始，向左还有向右地扭转，通过这个动作，也会让你的身体得到一个有效的改善，从而达到一个非常好的状态的提升的。

对于以上的动作来讲，也不是系统的动作，所以，当你感觉到疲劳的时候，都可以用这些动作来进行一些缓解的。这些动作，就如同一个懒腰一样，不会影响你的工作，也不会影响其他同事的工作。

办公室减肥瑜珈动作

大家知道，人体缺乏了运动后，就会让你的体重上升的，这个是十分危险的信号，如果你的体重上升了后，你就会有得其他疾病的危险的。那么，到底你在办公室时的时候，要如何借助于瑜珈的动作来进行一些减肥的效果呢，今天我们一起来分享一下吧。

对于瑜珈的动作来讲，一个主要是讲究的是气，一个主要讲究的是和谐，所以，大家在利用瑜珈的动作的时候，也不会受到地方的限制的，在办公室里，就完全可以充分利用起来。

在办公室里的时候，记得，伸直你的背肌，左手要高高地抬起来，一直抬过你的头顶。用这个姿势维持一下，可以让你的后背的肌肉得到拉伸。

然后弯曲你的手肘，让你的掌心向内，再把你的右手扶住你的左肘处，往右边拉，用力拉一下，不过也不要过度用力，以免拉伤了你的手肘处的关节。

好了，再将你的右手绕到你的后背后，与左手相握，也不要太用力，再将你的左手向上，右手向下，然后反方向地拉伸过来。

这个动作一气呵成，会有更好的减肥的效果的。对于你的后背多出来的肉来讲，有极大的燃烧的一个过程。还有，记得，做这个动作的时候，肩膀是不能跟着你的身体移动的，否则你的减肥效果就相当差了。还有，后背一直要保持一个挺立的状态。

上面讲的是后背的减肥的方法，下面再讲一下侧腹部处的脂肪要如何减掉呢？

把双手手指交叉，然后一边吸气，一边往上抬，上半身也要做出来稍微向左倾斜的一个角度。然后左手抓到右手的手腕，再吐气，慢慢地像是把右手拉紧一样，再往左边拉伸。这个动作下，也要进行吸气，再慢慢地转头，看着头顶处，再呼吸几次。再用吸气的方法，恢复到原来的状态下，这样，再吐气后，把你的双手放开，保持一个放松的状态。

以上的动作就是帮助你把你的侧腹部处的肥肉给减掉的一种瑜珈的动作的。

当然了，如果你的大腿有肉，以及屁股上的肉也相当多时，则用以下的动作了。

把右腿搭在左腿上，端正你的姿势。两腿中间插入双手，吐气，再将腿抬高往身体靠拢，反复这个动作，如果有可能，不要用股关节用力，只需要用手左右震动股关节，就可以减肥。

如何打造女性曼妙翘臀曲线？

四月不减肥，五月徒伤悲。转眼之间已经是四月中旬的节奏，很多爱美的女性都在犯难的时候了，因为此时经过了一整个冬天的蛰伏，很多的人身材出现了变形了，原本的曲线已经不再是那么的凹凸有致的了。那么，我们到底应该如何才能够去打造这一美丽曲线了？所谓的翘臀我们又是通过怎样的渠道才可以获得的呢？本文为你一一揭晓。

其实，就目前的市场来说，现在我们有很多种减肥、丰胸的产品，但是，在翘臀这块，却是很少有人提供商品的，而且这个部位要是缺憾的话，很多人还是比较难以去弥补的，而且这个所谓凹凸有致的身材最为看重的无非就是前凸后翘的，这个后头的翘不起来的话，那么，就会很是缺憾的了。当然了，从运动的角度看，我们还是可以通过有效的运动原则来改善我们的翘臀的，但是，其实我们还是可以通过日常一些小习惯的改变来改善身体曲线的。

首先，我们可以在坐姿这块加强护理的。要知道，对于我们很多人来说，每天的工作状态就需要多加伏案办公的，这样的话还是并不利于我们身形的。所以说，我们最好还是能够把我们的凳子坐的满满的，可以让我们的臀部更加的贴近我们的椅背，这样的话可以会让我们的大腿接触到凳子，从而可以有效的增加受力面的，这样足以保证臀部的血液流畅，也可以更好的达到血液循环的目的。

其次，我们在站立的时候，最好不要把我们的骨盆后翻，而是微微的向前，但是，我们切不可故意的去挺着大肚子的。这样的话，我们就可以很好的收紧我们的腹部，而不是让我们身体硬是折出这样的凹凸形状的。当我们在走路的是，我们还是需要抬头挺胸的，当我们迈开双腿向前迈步的话，我们最好是通过臀部的肌肉而不是我们的大腿肌肉的。

总之，为了能够让我们的臀部更加有型，我们还是需要在穿着上加以注意的了，我们并不可以借助于穿专门的衣服或者裤子，这样虽然说是让臀部显得有型一点，但是，会让其肌肉更加的松垮，更加不利于塑性的。而在我们的日常饮食中，我们还是需要保证荤素搭配的，确保摄入足够的蛋白质，也会让我们的肌肉更加紧致。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身