夏季运动养生需要注意事项是什么

早餐想有你

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2016-01-07 16:41

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夏季是很多人都想要减肥的一个季节,那夏季的时候如何减肥呢?夏季减肥的方法有哪些呢?夏季吃什么减肥最好?   夏季减肥吃什么效果最好   零食是女性朋友们必须的食物。但是对于胖的女性们来说,它的高的热量就是使人十分的痛苦,不吃又做不到,想吃有怕胖,就会让人对它爱一场恨一场。何时吃零食不可以长胖呢?下面就为你推荐美味零食的减肥新吃法,让你减肥最快的见效。   1、油腻进食后喝一杯芹菜汁   如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻,那么在吃完饭之后,用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的,不仅有助于缓解的油腻性,还可以快速的减肥!芹菜汁热量很低,糖分也很低,而且含有的纤维素十分的高,对肠胃健康很有帮助,并能及时阻止脂肪囤积。   2、选择低卡零食   零食是各种各样的,当然,其中有一部分是热量较低的食物。如果大家想减肥,挑对零食是关键,关注它们的卡路里,食用热量低的食物,就有利于满足你馋嘴的现象,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,不可以吃的太多,每天少量食用是值得推荐的。能及时阻止脂肪囤积。   3、饥饿疲劳时可吃点甜食   甜食会使人发胖的食物,但是女性们都很想吃。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候,适当的吃一点甜食,对于补充体力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,对于促进热量的消耗作用很大。   4、正确吃零食   在减肥的时候如果你想吃零食了,挑选合适的是很关键的,不可以凭心情胡乱吃。在运动过后,可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等,它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养,同时它还可以排毒。另外,在饭前两小时吃一点零食,就可以及时的避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。   夏季吃什么水果减肥好   1、草莓   草莓是非常美味的瘦身水果,它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品,其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪,能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。   2、桃子   减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它tulaoshi还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。   3、李子   李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴mm的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。   4、树莓   把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!   5、火龙果   火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素c以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦!

夏季运动养生需要注意事项是什么

  生命在于运动,运动是人最好的保健方法。那在夏季的时候要如何运动养生呢?夏季运动养生要注意什么问题呢?   夏季运动养生有哪些注意事项   现实生活中大部分人都有运动养生的习惯。但是我们知道夏季温度大,人易疲劳,因此在运动中有许多需要注意的事项,那么夏季运动都有哪些需要注意的点呢?   有度   夏季运动一定要控制度,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险的,所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜,在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时,也要根据自身的承受能力来进行选择。   衣服的选择   夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作,另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服,因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。   时间的选择   夏季运动还要注意选择时间,一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段,因此这个时间段建议不要长时间的运动,如果要运动的话,建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候,可以选择跑步、网球、骑车等运动,而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主,如果中午时间段要运动的话,则建议选择游泳或者其它室内运动。   合理的饮食   因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物,建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。   运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体健康的,很容易引起感冒憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。   科学的补水方法   事实上运动前后都不宜大量的饮用水,此外运动口渴时最好不要选择饮料,喝水的时候建议分少次多饮,每次最好不要超过200毫升,同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开,或者淡盐水。   科学的选择运动项目   夏季在选择运动项目时,多建议选择强度不大的运动,切忌选择运动强度大,风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。   以上这些就是个人整理的一些关于夏季运动有哪些需要注意的,希望对所有热爱运动的朋友们都能有所帮助。

夏季养生保健必知的5大误区

  每当夏季来临,天气特别的热。而在夏季的时候我们就更要注意养生了。那夏季养生保健有哪些误区?   夏季养生保健有哪些误区   养生是健康永远的话题,好的身体需要我们更多的注意,那夏季如何养生才健康呢?下面5大误区你可千万要注意了。   误区1:夏夜宜晚睡   有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体生物钟的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的高潮,此时起床精神最好。因此,夏季仍应按时起居。   误区2:开门窗通风凉快   在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些。   误区3:运动后大量喝水   暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。   误区4:赤膊凉快   闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,以为这样凉快,其实未必如此。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等。据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。   误区5:大量出汗有益健康   夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病。若无汗少尿,常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病。   夏季养生多吃清热解暑的食物   当出现心烦焦躁、胸闷、头晕等中暑现象,不妨吃一些清热解暑之品。   绿豆   可以清热。单独用绿豆煮汤即tulaoshi可,最好不加糖。清热同时又要养胃,可用绿豆和大米一起煮粥。   黄瓜   具有清热、解毒、除湿的作用。最佳食用方法是凉拌黄瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中医认为,醋和蒜属温性食物,可以防止黄瓜寒凉伤脾。   苦瓜   具有涤热祛暑的功效。涤热比清热作用更强,能将热邪从体内荡涤出去。有些人喜欢把苦瓜先放在开水里焯一下,这会削弱其涤热的作用,所以最好别焯。
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生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜,还粘附着一些泥土啊,手重了洗烂,手轻狂了洗不掉,怎么办?

清洗方法:把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉,不要使劲的去揉它,只需来回倒腾,然后放水里来顺地刷筛洗,面粉和淀粉都是有粘性的,它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果,有许多人喜欢连皮一起吃,但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法:苹果过水浸湿后,在表皮放一点盐,然后双手握着草果来回轻轻地搓,这样表面的脏东西很快就能搓干净,然后再用水冲干净,就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平,稍稍用力就会破损,有的人干脆不洗就吃,但它本身又可能里面含有寄生虫,让人不知道从何下手。

清洗方法:将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用,因盐水有杀灭某些病菌的作用,另外,亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

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新鲜的桃子好吃,就是毛太多,难清除。

清洗方法:可先用水淋湿桃子,然后抓一把盐涂在桃子表面,轻轻搓一搓后,再将桃子放在水中泡一会,最后用清水冲洗干净,桃毛就会全部去除了。或者,也可以在水中加少许盐,将桃子直接放进去泡一会儿,然后用手轻轻搓洗,桃毛也都全掉了。

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