慢跑是最简单的运动减肥法

　　说到减肥，这是当今热门话题之一，我们女性朋友其实都喜欢骨感美的，那苗条身材，更是每个女性朋友追求的梦想，然而简单的运动减肥的话，这对于都市女性来说很重要的，其中慢跑就是典型的简单运动减肥法。

　　慢跑功效很好：

　　1、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。

　　2、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　3、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持Tulaoshi.com慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　4、强身健体，不易得病。

　　慢跑方法：

　　1、热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右。

　　2、慢跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动。

　　3：匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去。

　　温馨提醒，综上所述，跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。祝大家健康。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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