提醒春季运动不热身容易伤身
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/chunjiyangsheng/） 一年之计在于春，户外运动兴致增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在杏花雨、杨柳风中打篮球的小张却出师未捷身先伤，拖着一拐一歪的弯曲大腿前来医院就诊，经详细检查后确诊为大腿内侧半月板损伤。广州医科大学附属第五医院骨科钟伟斌主任提醒说，春天不仅是放松健身的好时节，同时也是运动伤害的高发季。春季运动不热身，健身容易变伤身。 春季要运动，热身须先行 为何春季运动要让热身先行？钟伟斌主任解释，让热身先为运动打底，缘由有二：一是潜伏了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于低潮期。春游芳草地，欢驰运动场，如果急于激烈或不当的运动，不通过热身预先给身体各器官一个友善提醒和平稳过渡，突如其来的运动使人体机能一时无法适应而导致受伤。二是春天咋暖还寒，气候变化比较反复，气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。热身运动可以促使体温上升，血液流向肌肉，筋骨更加灵活，关节活动范围扩大，身体的柔韧性和协调性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免关节扭伤。 春季运动好，热身有妙招 钟主任强调，热身运动无定法，普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身，可做些肢体的伸展活动，如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等，当然尝试一下广播体操也是不错的选择，时间在5～15分钟左右，以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。如果即将进行比较专业的运动，钟主任建议应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群，通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络肩、胯、膝、踝等几个主要的活动关节。详细具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动或健身教练咨询，当然也可以上医院向医生咨询。专业活动适宜的热身时间一般遵循运动难度小则热身时间短，运动难度大则热身时间长的原则，如果时间过短，则活动不开全身筋络，如果时间过长却容易导致疲劳。 针对广州目前较为特殊的气候和空气状况，钟主任同时强调，雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜，热身时尽量用鼻子呼吸，热身后不宜立即减衣。 给特殊群体的热身处方 患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己量身定做春季热身处方及活动。 患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。 老年人春季热身运动更需巧安排。钟主任指出，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。春季养生吃哪些水果最健康
春天气候干燥，所以很多人都喜欢吃水果来补充水分。水果的营养价值固然高，但是吃水果也是要有选择的哦！那么在阳春四月的时候，吃哪些水果最健康呢？ 1、菠萝 可能很多人都发现了，自从进入到四月份以来，大街小巷都是在卖一种水果的，而这种水果就是菠萝。为什么在四月份的时候，菠萝这么受欢迎呢？这主要是因为菠萝不仅味道好吃，可以很好的解渴，营养价值还很丰富。其实，这些都不是四月份要吃菠萝的最主要的原因，之所以四月份最适合吃菠萝，主要是因为在菠萝中含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶可以很好的分解体内的蛋白质，很好的溶解掉阻碍于组织中的纤维蛋白和血凝儿，改善身体局部的血液循环。除此之外，在春季的时候吃菠萝，还可以很好的消除身体内的炎症。除此之外，春季吃菠萝，还可以健胃消食，防止腹泻。 2、芒果 芒果的味道香甜，口味俱佳，所以说很多人都对芒果都爱不释手。而在春季的时候，适当的吃芒果好处可谓说是多多的哦，因为芒果的营养价值可谓说是太高了。芒果当中除了含有丰富的维生素之外，还含有钙、磷、铁等营养物质，这些物质都是人体每日所需的。除此之外，芒果在春季的时候食用，还可以预防上火、平息肝火，所以说，阳春四月的时候，不妨多吃几个芒果吧。 不过，有一点大家一定要知道，那就是芒果不可以与大蒜一起食用，不然会引起一种叫做发黄病的疾病，还有就是，饭后不可以立马吃芒果，这些禁忌，TuLaoShi.com喜欢吃芒果的人一定要注意。 3、猕猴桃 相信很多人都知道，猕猴桃的营养价值可是相当的高的，与其他的水果相比较的话，猕猴桃的维生素C含量是其他水果的六倍左右，除此之外，猕猴桃中所富含的维他命E，还可以很好的帮助人们消除斑点和暗疮，很好的增强皮肤的抗衰老能力。除此之外，在春季的时候吃猕猴桃，还可以很好的缓解春季给人体带来的烦躁，补充身体所需的各种营养物质，所以说，如果喜欢吃猕猴桃的话，不妨在四月份的时候多吃几个！ 4、山竹 提到山竹这款水果，可能很多人都不是很清楚，虽然说山竹的在水果界的名气并不大，但是在春季的时候，山竹却是必吃的一种水果。因为山竹的营养价值是很高的，在四月份的时候吃山竹，不仅可以降噪解毒，还可以很好的清热降火。很多人在春季的时候都很容易上火，所以说春季的时候吃山竹，可谓说是非常明智的选择。 在人们的日常生活当中，很多人都只是知道水果的营养价值高，却不注意选择吃水果的季节和各个季节吃水果的种类，所以造成了水果营养价值的浪费。而在春季的时候，在四月份的时候，这四种水果可谓说是最佳的选择哦！延伸阅读：
生活小常识之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？
清洗方法：把葡萄放在水里面 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
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