【图】站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿

文章导读:出，后背挺直，呼吸5次。 3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。图老师健康网图老师健康网温馨提示：在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿，现在通过本文的详细介绍，你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助! 　　瑜伽这类运动项目已经慢慢被很多爱美的女性所接受，今天，图老师图老师小编就给大家介绍一种瑜伽动作-站立抱膝式瑜伽动作，这种动作不仅能够有效瘦大腿，还能减轻一天工作的压力，同时还能塑造优美的S曲线。　　站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿-大众养生网　　图老师图老师小编还推荐了一招补充瑜伽动作，可以舒展腿部肌肉，稳定血压。一起来看看吧。　　站立抱膝式瑜伽动作　　1.站立，双脚并拢，正常呼吸。　　2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。　　3.双手抱住小腿。　　4.呼气时，双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置)，保持3次呼吸。　　5.吸气还原。换另一侧做同样动作。　　补充瑜伽　　营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。　　1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。　　2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。　　3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。　　图老师健康网图老师健康网温馨提示：在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。&nbm.tulaoshi.comsp;　　站立抱膝式瑜伽动作让你告别大象腿，现在通过本文的详细介绍，你是不是已经找到了自己想要的答案?希望本文对你有一些帮助!

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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