【图】中国武术如何防身健身

健身无聊了？没有意思了？失去兴趣了？可是试试武术哦！功夫健身是当先比较流行的一种健身方式。而且很多健身房也有这样的项目哦！　　看招中国武术　　你觉得健身很无趣吗?不彷来试试现在当热的功夫健身法吧!现在健身再也不是单单只是举举哑铃、跑跑步而已，源自于中国传统武术的健身操或是有氧运动正袭卷全世界，许多健身房也纷纷推出类似的课程，例如结合了空手道、跆拳道、拳击和kick-boxing所组成的战斗拳击有氧运动body combat，搭配节奏强烈的音乐，不但可以燃烧脂肪又不会觉得无聊。　　当然，中国武术也有比较缓和的招式，例如强调调身、调心、调息的保健或是元极舞、太极拳，除了具有消除疲劳的功效之外，还具有强化身体与内脏的特点。在此，我们将示范一系列以中国基本武术招式为基础的健身操，你也可以当作从事运动前的暖身运动，绝对让你整天生龙活虎、神清气爽! 　　练习武术可防身更健身　　武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。　　身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满，要靠后天来塑造。最好是通过锻炼，来发展全身的肌肉力量。　　从武术运动特点来看，要达到这一目的，是完全可能的。例如：长拳类项目，多数动作由大肌肉群来参加活动，其幅度开阔，关节活动范围较大，因此能发展全身的肌肉力量、关节的灵活性、弹性以及脊柱柔韧性。而南拳，拳势刚烈，步法稳固，常鼓劲促使肌肉隆起，以发声吐气而助长发力，所以练习南拳的人，其身体肌肉格外发达。在武术套路中即使是柔和缓慢的，也因其螺旋式的弧形动作使全身肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕旋转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度;一张一弛能使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。　　武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如长拳、少林拳、八极拳、通臂拳等，老年人应选择较为柔缓的项目，如太极拳、八卦掌、太极剑等。另外，根据具体情况也可以增加一些辅助性的身体训练，如长跑、打沙包、举杠铃等来增加肌肉力量。只要确定了锻炼项目或拳种，就要持之以恒，坚持不懈，你就会有一个强壮的体魄。　　武术中搏击的五大诀窍　　搏击之道，至繁至难，又至简至易。只要真正领悟了迅、准、狠、稳、灵这搏击的五大诀窍，我们的习武、练功与修道，就有法可依，有规可循：付诸实践，假以时日，就一定能达到理想的圆满的武功佳境。　　诀窍之一：迅字诀　　曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得，仅仅概括为一个字，即迅。许多人不以为然，而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法!各门各派的武功，特色各异，但讲究速度，却是共通的道理。　　迅的价值有五：　　一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方，使之手忙脚乱，手足无措; 　　二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己免受打击; 　　三是便于以少胜多，以老胜壮，如有些太极高手虽然年迈，却能轻轻巧巧地战胜多名对手的围攻，其原因就在于此; 　　四是便于以弱胜强、以轻胜重，关键是功力随速度的增加而增加。好比静止的一块石头不对人形成威胁，而一颗小小的子弹却可以致人于死地。速度越快，打击力越大; 　　五是可随时转换劲力，增强技击的渗透力与感知力。　　如何提高速度呢? 　　第一，可以使用拳靶，训练每秒钟的连续出拳次数; 　　第二，巧妙地借助意念的活力，意到气到力到，三者合一; 　　第三，平时多进行特殊身形的特殊观想，如意念自己一瞬之间打倒数名对手，越形象越好。　　诀窍之二：准字诀　　常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何?关键是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。　　这里面至少有两种情况：　　一是习武者自身的准确度太低; 　　二是对手腾闪功夫m.tulaoshi.com高超，使你在搏击中力不从心。所谓准确度，不仅仅是指击中对方身体，而且应进一步地击中对方的某一具体部位，甚至也包括自身的防守技术。不怕千招会，就怕一招熟。熟能生巧，是必须付出代价的。这需要毅力与悟性。　　如何做到准确呢? 　　第一，可按古时传统，设立木人桩、标明大小等，进行静态的准确度的训练; 　　第二，功友之间可互相帮助，以拳靶等器具，进行动态的准确度的训练; 　　第三，在平时的实战模拟训练中，应突出准确度的训练，每天都应规定相应的时间进行训练并持之以恒。　　诀窍之三：狠字诀　　为什么小孩一般打不过大人?这固然有速度、准确性的问题，但另一个关键则是力量的大小。力量越大，也就是越狠，效果越好。在这里，狠可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的，训练与提高就相对较难了。古代老师傅强调：力大打力小这是十分深刻的。狠不仅仅是指力气，也是指习武者的胆量或勇气。所谓的一胆二力，在这里就统一为一个狠字。　　如何达到狠呢? 　　第一，进行专项的力量及劲法训练，如推拉力、抬压力、旆转力、分合力等等。　　第二，相信自己一定能战胜对手，从潜意识深处树立狭路相逢勇者胜的大无畏心态与战必胜信念; 　　第三，进行特殊的观想训练，在脑中模拟实战情景，意想自己与虎狼龙蛇展开殊死搏斗，并摄取日月山水的非凡气势，以达到一往无前的境界。　　诀窍之四：稳字诀　　稳指的是状态的相对固定。只有长时间地维持状态，才有可能进一步提升状态。锻炼与修炼的一大区别是：锻炼重在维持状态，修炼重在提升状态。习武之人达到了迅、准、狠还很不够，还得稳。这就好比一个考生，临场发挥不理想，或者说不稳定——时好时坏。又好比运动员(如朱建华)，即使多次打破世界纪录，也同样可能因为心理素质不稳定而经受不了某些大赛的考验。日本武术界几百年来一直把不动心作为武功修持的真正秘诀。日本古代有个武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流时，他可以战胜功夫比自己还高的师傅;可一旦正式比赛，他就连功夫平平的徒弟也应付不了。他十分苦恼，去请教一位禅师。禅师指点他：你叫大波，今晚就观想自己成为汪洋大海吧!大波盘坐入定观想了一个晚上。从此以后，在一切场合都战胜对手了。这就是稳字诀最好的注释。　　那么，如何稳呢? 　　第一，在二十四小时中，都注意维持以至提升自己的状态; 　　第二，认真对待每一件事，把它们当成训练稳字诀的难得机会; 　　第三，心心念念都注重对自身识神与元神的调控。　　诀窍之五：灵字诀　　更高的境界是一个灵字：心灵、身灵。到此地步，全身是眼，遍体是手，处处能观察，时时可攻防。习武者举手投足，都给对手无形的压力。无论是后发制人，还是先下手为强，都能淋漓尽致地表现出自己的功力，逐步达到人不知我，我独知人，英雄所向无敌的奇妙境界。　　如何获得灵呢? 　　第一，在静定上下苦功，因为静能生智，定能生慧; 　　第二，有意识地培养身心的感应力，尽量不借助于视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉; 　　第三，消除思维障碍，多花时间提高灵性与悟性。搏击之道，至繁至难，又至简至易。只要真正领悟了迅、准、狠、稳、灵这搏击的五大诀窍，我们的习武、练功与修道，就有法可依，有规可循：付诸实践，假以时日，就一定能达到理想的圆满的武功佳境。　　结语：当然练习武术的主要目的还是要放在强身健体上，如果是为了耍酷的话，图老师图老师小编也是支持的。但是千万不要为了大家而学哦！
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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