【图】怎么练达摩十八手

热爱武术的朋友对于达摩十八手也许有些了解，也许有人在练习。那么，什么是达摩十八手?如何练习达摩十八手?少林武术的功效是什么? 　　达摩十八手　　1、朝天直举世闻名：　　即以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。　　2、排山运掌：　　上式演毕，即将足向侧开步(一尺余距离)，用柳叶掌(五指紧排)向前推掌，左右前后次第推运，仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。　　3、黑虎伸腰：　　前式www.Tulaoshi.com毕，收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变为高马(先低后高)。必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心更须相印。于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。　　4、雁翼舒展：　　伸推毕，收马排足，略事休息，于是再吸气一口，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。　　5、揖肘钩胸：　　此手先两足并步站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止(先曲掌而至膝，变为平掌)。收转时，以掌渐次作钩曲势，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。但揖下时，身须低伏，后足跟不可离地，此为之手(一手)。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。