【图】峨眉甩手功的好处

在办公室一坐就是一整天的白领们。长期的缺乏运动是不是让你感觉自己的肩部肌肉开始了疼痛呢？也许在不知不觉得时候你已经患上了<span肩周炎了。那么，如何摆脱肩周炎呢？　　峨眉甩手功告别肩周炎　　患了肩周炎很麻烦，峨眉甩手功可为您排忧解难。峨眉甩手功不仅能治疗肩周炎，改善心肺，治尿急尿频，对其他慢性病如肝炎、中风、动脉硬化、高血压、低血压、关节炎、心脏病、肾脏病、月经不调等病，均具有良好的作用。　　现在办公室的白领一坐都是一天，特别是女性朋友，很少运动，久而久之就会导致肩部肌肉受伤，进而演变为肩周炎。肩周炎虽然不是什么大病，但是痛苦可是不小。这里教大家一个简单的防治方法——峨眉甩手功，这个简单的肩部动作，可有效改善肩周炎相关症状。　　峨眉甩手功是祖传峨眉内桩软手的三大基本功之一，源自于《少林达摩易筋经》，明朝时期在民间就广为流传，是一项十分有益的健身运动。　　峨眉甩手功有两种方法：前后甩手和螺旋甩手，这里介绍较为简单易学的前后甩手法，具体做法如下：　　甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定。每天有空就甩手，如能每次坚持30分钟，效果更好，贵在坚持。　　甩手时，身体要站直，两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两脚脚趾紧紧抓住地面，使下半身固定不动，两手的手指头同时搅动。　　两臂向相同方向前后摇甩，向后甩时要用点力气，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持轻松动作，速度适中，不要太快，否则会产生厌倦感。　　需要注意的是：甩手时，要求掌心朝下，五指松开，指节放松。每天可练习1～2次，注意不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手，最好在凌晨或深夜，选择空气新鲜，环境安静之处。练功量上不强求，一般以练后感到舒适为佳。初期练习时，可一边看电视一边做，既可摆脱无聊，亦可使自己持之以恒。　　大量的实践证明，练习该功法对多种疾病，如原发性高血压、肝病、肾病、心脏病、神经衰弱、风湿性关节炎等，均具有比较显著的疗效。　　甩手功为什么能够治疗肩周炎呢?大家看，甩手时活动最大的是哪个部位呢?显然，一个是肩关节，一个是腕关节。无论是肩关节，还是腕关节，附近聚集了很多重要的穴位。一个穴位堵了，就会造成所属经络的拥堵，血气流量下降，严重的甚至会完全堵塞，出现麻痹状态。这些经络穴位不通的直接后果是诸如肩周炎之类的疾病了。甩手的时候，由于这两个部位充分活动开了，因而可以起到疏通穴位的作用，自然也就能够治疗肩周炎了。　　实际上，腕关节和肩关节拥堵最大的危害不是肩周炎，而是对心和肺的危害，肩关节和腕关节穴位的拥堵为什么会影响到心肺呢? 　　如果把身体比喻成一个公司的话，那么胸腔就是总裁办公室，心脏就是总裁，肺脏则是总裁助理。这也正如像《黄帝内经》所说，心相当于一国之君主，肺则相当于一国的宰相。　　那么，总裁办公室的换气扇和排气道是什么呢?换气扇就相当于肩腋关节和腕关节，排气道就是胳膊上的心经、心包经、肺经以及与它们相对应的小肠经、三焦经和大肠经。所过换气扇(肩关节和腕关节)和排气道(经络)的拥堵不畅。想象一下，如果一个公司的总裁和总裁助理的办公房间通风不好，换气扇转动不灵，排气道里也沉淀着很多有害灰尘……长时间在空气污浊的环境里办公，必然会头昏脑胀、咳嗽气短、精神萎靡。如此一来，总裁(心脏)和总裁助理(肺脏)的工作效率就会大大下降，整个公司(身体)的管理也因此愈加混乱，业绩大幅下滑。　　明白了换气扇和排气道的原理，自然也就明白为什么甩手功能够保健心肺了。　　徐志摩写的那首诗：我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。而甩手功就不同了，俗语说手到擒来。闲暇之余甩一甩手，甩走的是疾病和烦忧，带来的则是健康的身体和愉快的心情。　　峨眉甩手功可治风湿性关节炎　　具体做法是：甩手时，先将两脚分开，与肩同宽，左右肩放松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手200～300次即可，早晚各一次，以后可逐渐增加次数，一般每回可做2000～3000次。注意练习时，要呼吸自然，心情愉快，面带笑容。坚持练习，可有效缓解风湿性关节炎症状。　　甩手也能减肥甩手功让你甩出好身材　　甩手运动,指人的双手在身体前后反复摆动。在甩手时,不仅上肢在运动,而且带动下肢随之摆动,并促使全身有节奏地摆动。使全身气血、经脉流通、循环。气血、经脉通达全身,对肌肉、皮肤、骨节,以及脂肪等都有作用,会起到按摩效果。　　甩手也能减肥中医教你甩手功　　甩手功练法　　①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。　　②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自.然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。　　③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。　　功效一般练至每次甩手32&mdaTuLaoShi.comsh;48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减少肩部至腕部的脂肪。　　甩手健身简单有效　　甩手是我国民间广为流传的一种健身方法，四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，甩手对缺乏运动技能和没有运动习惯的人、尤其是老年人来说，是一种既简便又有效的健身方法，在家中、户外都可以进行。　　有研究认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。　　甩手动作简单，姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次，呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。强度采用每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。　　何仲涛提醒说，不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。甩手时，练习者要有意识地调整呼吸节律，适当深、慢呼吸。
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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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