【图】气功减肥之龙游功的练法

气功减肥之龙游功　　①预备势　　双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧自然下垂。收下颏，面带微笑，意想青春，放松。　　②起势　　A.上臂夹紧，屈肘合掌于胸前。　　B.合掌向左侧倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起，上体向左侧倾、臀部右摆。　　C.合掌之双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前。变成左手在上、右手在下，手指向前。与双手划圆的同时，臀部由右向左摆，再由左摆回到正中位置，并微屈膝、屈髋、使身体重心有所降低。这时双手已划第一个圆。　　D.接着双手向左侧下方划方圆至腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划半圆。　　E.两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划第三个半圆。　　F.接上式，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势。同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心重新升高，完成向上划第三个半圆。　　两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划第二个半圆。回复至起势动作。至此，全部完成一遍做功动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。　　③收势　　合掌双手划完3个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下，放松。练此功注意双手划圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌划圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，肥胖初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臀划圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。　　气功减肥之松身动　　①气功减肥之摇身功。　　A.在腰部旋转带动下，两臂顺势左右交替转动。注意两臂自然下垂，完全放松。　　B.随着旋转幅度的加大，顺势提蹲、挺腰、伸髋吸气。　　C.然后屈膝下蹲、伴随吐气，两臂自然落位。　　②气功减肥之甩肩功。　　A.在左右转动前4次时，旋腰交替拔踵，含胸拔肩、提肛收尾，逐渐下蹲。　　B.在左右转动后4次时，昂首挺胸、挺腰，交替提蹲，逐渐起力，自然呼吸。该动作系调节性活动，呼吸要自然，使肢体与精神达到最大限度的放松。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。