一、刻苦练功讲九要
八卦掌是内家拳，练好八卦掌不仅要求练功刻苦，更要讲究其方式和要领，要有明师指点。练好八卦掌有以下九个要求：
1、要腰往下塌，尾闾上提。
2、要实腹宽胸，开胸顺气。
3、要谷道内提。
4、要舌顶上腭，头顶悬。
5、要双肘里裹，沉肩坠肘。
6、要松肩活臂，臂如拉弓。
7、要尾间下垂，立如牌坊。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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一、刻苦练功讲九要
八卦掌是内家拳，练好八卦掌不仅要求练功刻苦，更要讲究其方式和要领，要有明师指点。练好八卦掌有以下九个要求：
1、要腰往下塌，尾闾上提。
2、要实腹宽胸，开胸顺气。
3、要谷道内提。
4、要舌顶上腭，头顶悬。
5、要双肘里裹，沉肩坠肘。
6、要松肩活臂，臂如拉弓。
7、要尾间下垂，立如牌坊。
