加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。
一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管(m.tulaoshi.com)网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴或太冲穴或太溪穴。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。 [g
四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
老人按摩 好处多多
按摩不仅可增强抵抗力，预防疾病，而且可以改善已有疾病症状，减少发作，总之老人经常按摩好处多多，下面介绍下按摩对几类患者的作用
高血压 按摩可以调节大脑和植物神经系统的功能，使血管舒张、血压下降。患高血压的老年人在每次按摩后，多数人的血压都有不同程度下降。而且按摩不仅能降压，还能改善症状，如患者在按摩后会觉得头痛、头晕明显减轻。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/xueweitujie/）感冒 老年人通过按摩不但可以治疗较轻的感冒，还能增强体质、提高身体免疫力、增强抗病能力，从而预防感冒。
类风湿性关节炎 按摩可促进全身血液循环，提高各器官的功能;同时可预防关节的粘连、挛缩和强直，使关节活动有不同程度的恢复。
偏瘫 按摩对脑血栓形成的疗效较为显著，对脑溢血造成的偏瘫也有效。按摩能增进脑部血液供应，有利于脑部水肿的吸收;同时可缓解肢体痉挛，有利于运动功能的恢复。但脑栓塞造成的偏瘫一般不宜应用按摩治疗。
颈椎病 按摩可消除颈部肌肉痉挛，起到镇痛作用;同时还可松解神经根粘连，解除神经受压，消除麻木感。
肩关节周围炎 按摩可以消炎、止痛，促进肩关节功能恢复。
除上述疾病外，还有很多老年人易发的疾病可以用按摩治疗。而且很多按摩方法也都是老年人可以自我进行的，很有利于健康恢复。
腹部按摩减肥的方法
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法：即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴(脐下3寸)、天枢穴Tulaoshi.com(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴)、中脘穴(脐上4寸)。
进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对病人坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3遍。轻重以病人舒适不痛、动脉应手为度。每次操作20分钟左右，日一次,但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行施为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
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生活小常识之水果的清洗方法
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？
清洗方法：把葡萄放在水里面 然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
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