【图】产后练塑身瑜伽有哪些作用

对于女人来讲，产后身体变形是在所难免的。但是，如果及时采取一些措施的话，在一定程度上是可以降低的。今天，图老师小编就为大家介绍几招产后塑身瑜伽，想必大家肯定会受益匪浅。　　恢复窈窕好身材&nbtulaoshi.comsp;　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时期，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。　　恢复身体能量　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。　　调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。　　预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。　　重建盆骨肌肉张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

瑜伽减“腹”怎么做

　　冬天马上就要结束了，很多人又该惆怅自己的身材问题，过了一个寒冷的冬天，想必大家的脂肪也积攒了不少吧，尤其是小肚子的赘肉，该如何快速去掉呢?当然，最健康的方法莫过于运动养生了，当然，这里怎么能少得了瑜伽呢?且看瑜伽如何减小腹吧! 　　抬腿转转　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。　　脊椎滚滚　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。　　腰部弯弯　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。　　跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。　　右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。　　扭腰转腿　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤　　仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。　　吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。　　简易V式　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。　　坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。　　吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

瑜伽减小肚子的动作有哪些

　　长期久坐不动是很多人的通病，久而久之，小肚子毕露无疑。当然，减小肚子的方法有很多种，但是健康的方法就要数运动养生了，其中，现在比较流行的就是瑜伽减小肚子。　　身体前屈　　这个动作看起来m.tulaoshi.com并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。　　双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。　　慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。　　后抬腿前屈　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。　　身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强) 　　腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。　　抬腿侧撑　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。　　做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。　　慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强) 　　若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。　　扫地式　　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。　　做法：　　双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。　　呼气，上身向左侧45o偏向前倾。　　前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) 　　上身和双臂横移过右侧，吸气。　　呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。　　还原到肇始状态。　　按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。　　风吹树式　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。　　做法：　　双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。　　呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。　　吸气，还原。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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