不适宜练孕妇瑜伽的准妈妈咋办

御品轩99

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2016-01-05 02:38

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不适合练孕妇瑜伽的准妈妈   在你做常规产前检查时,孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定,询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。   当然,如果医生同意你练习孕妇瑜伽,你也最好记住以下建议:倾听你身体的声音。孕妈m.tulaoshi.com们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。   孕妇瑜伽要循序渐进,选择专业的瑜伽指导老师,只有这样才能真正实现瑜伽的诸多益处。孕妇练习瑜伽,要选择平坦的地方,要有瑜伽垫护身。练习瑜伽不可急功近利,练习瑜伽对孕妇身体好,但是不要勉强自己做不能做的动作,否则弄巧成拙。

做瑜伽能减肥需要注意的技巧

  瑜伽的轻松享瘦,绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥美食在家做,排毒瘦身很简单。一边瘦身,一边放松。那么瑜伽瘦身需要注意哪些技巧呢?   简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸冥想   功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活   双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个o型进行冥想   俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位 注意事项:脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢 简单的瑜伽减肥动作,扭转动作功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条


春天练习孕妇瑜伽有很好的作用

  春天练习孕妇瑜伽Tulaoshi.com具有排毒换肤的作用。在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强,减新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。   1.孕妇不要练习超过自己极限的难度体式   孕妇瑜伽体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,不受伤也就难免了。   2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜;   古人讲春捂秋冻,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。   3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气   运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。   但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。   4.孕妇瑜伽体式以柔韧伸展平衡为主。   整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的孕妇瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。   练习孕妇瑜伽的时候,一定要根据自己的身体体质去选择适合自己的孕妇瑜伽体式!
延伸阅读:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

     经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

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