给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

永恒组7vA

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2016-01-05 02:12

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽,费老大劲了,希望大家能够喜欢。

  产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

  现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:“产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨tulaoshi盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

  为了尽快恢复苗条和健康的身材,月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。……坐月子攸关女性一生健康坐月子不必顾及12种禁忌。

  产后第3天:腹式呼吸法

  1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

  2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

  3、还原,全身放松,调息。 功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  产后第5天:脸部按摩法

  1、两手摩擦10次,产生热感;

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

  3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  产后第15天:简易轮式

给第二孕期准妈咪的26种好孕瑜伽

  妈咪舒压YOGA
  松开紧绷的关节,释放身体压力
  骨盆旋转式

 骨盆旋转式(图1)

  1.双手叉腰,双脚与骨盆同宽站立。

骨盆旋转式(图2)

  2.慢慢把骨盆移至左方,重心移至左脚。

骨盆旋转式(图3)

  3.骨盆重心往后。

骨盆旋转式(图4)

  4.慢慢把骨盆移至右方,重心移至右脚。

骨盆旋转式(图5)

  5.身体再回正,然后换边。
  小叮咛: 1.膝盖放松且稍微弯曲。2.肩膀及背部也需放松。
  ★功效: 加强下盘能量,减轻腰部的酸痛。
  苏醒式 I

苏醒式 I (图1)

  1.双脚打开与骨盆同宽,站立于椅子后方。

苏醒式 I (图2)

  2.双手扶住椅背,双脚往后移动。

苏醒式 I (图3)

  3.双腿伸直,打开与骨盆同宽,双手延伸,拉长背部,尾骨往后延展,保持腹式呼吸,停留5次呼吸(吸吐为1次)。
  小叮咛:高血压的妈妈避免把头低于腰部。
  ★功效:
  1.加强头部及肩颈的血液循环,增加活力。
  2.加强腿部血液循环,预防水肿。
  3.促进骨盆腔血液循环,释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
  4.扩展腹腔及肺部,给腹中宝宝更多活动空间及氧气。


孕妇瑜伽站姿篇-树式

  孕妇瑜伽站姿篇-树式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增加平衡感和自信心,集中注意力,加强腿部的力量,舒展髋部和骨盆部位。

  注意:如有高血压,双手不要举过头顶。

  做法:双脚闭拢站直,目光集中注视身体前方的地面(这样做有助于集中精神,防止跌倒)。也可以靠墙练习,抬起右脚,并尽量抬高到左腿内侧,用手帮助把脚放到正确位置,保持平衡,右脚要紧压在左腿内侧,不要向下滑动。你觉得单腿站立的姿势很舒适时。把右膝尽量往后压,这样可以打开和舒展臀部和腹股沟的部位。

  吸气并缓慢tulaoshi.com从两侧举起手臂过头顶,或者放在胸前做祈祷状。尽量长时间的保持这个姿势。呼气,向两侧放下手臂,右脚放到地面上,恢复正常呼吸,然后左脚放在右腿内侧重复练习。 自然会保持平衡,如果屏息就容易跌倒。

  有时可能注意力全部集中在保持平衡上,于是忘了呼吸。其实只要专注呼吸,身体就自然会保持平衡,如果屏息就容易跌倒。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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