好处:这个姿势强度tulaoshi.com较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。
注意:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。
做法:俯卧，前额或下颌触地。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方。吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式
适合高级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
注意:这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 做法:开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。
如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。
倒立姿势篇-俯面狗伸展式
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个练习可以放松颈部和肩部肌肉，拉伸腿部韧带，增强身体力量。
注意:高血压患者不宜练习，妊娠最后阶段不要练习倒立。
做法:双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。两手中指相互平行，双膝位于臀部正下方，双脚平行，脚趾踩地，肚脐放低朝向地面，然后吸气。呼气，双手向后推，尾椎向上抬起，伸直双腿，脚跟挨地，注意呼吸要均匀，保持这个姿势，以感觉舒适为限度(如果你才开始练习，会觉得说起来容易但做起来难)。不过这真的是个极好的放松姿势，给自己时间慢慢习惯这个动作。
如果腿部韧带拉得很紧，吸气，尽力伸直右膝(脚跟尽可能放在地面上，不要抬起)并且弯曲左膝。呼气，弯曲右膝并伸直左膝，两腿交替弯曲和伸直。
结束姿势时，屈膝，臀部坐在脚跟上，前额放在地面或拳头上。
■ 相对姿势:孩童式.
■ 变化姿势
做好猫伸展式。吸气，把头和尾椎向上抬起，肚脐部位放低。呼气，拱起背部低头。吸气，脚趾踩地，把头和尾椎向上抬起，肚脐部位放低。再次呼气，双膝抬起并离地，形成俯面狗伸展式。保持这个姿势，然后深呼吸一次。呼气，移动身体形成猫Tulaoshi.com伸展式，再重新开始练习。练习时要配合呼吸的节奏。这套动作可分为三拍，在猫伸展式中第一次吸气为第一拍，呼气是第二拍，然后吸气为第三拍，呼气进入狗伸展式又是第一拍，保持狗伸展式吸气是第二拍，保持姿势呼气是第三拍。掌握了运动的节奏，练习起来就会比较容易。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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