倒立姿势篇-俯面狗伸展式

浮云万里WW

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2016-01-05 02:09

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的倒立姿势篇-俯面狗伸展式,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,美容美体频道的小编最苦逼了。

  好处:这个姿势强度tulaoshi.com较大,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺。

  注意:整个练习中臀部肌肉要收紧,如果有背部疾病,两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产,腹部还未完全复原,练习时也要注意安全。

  做法:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病),双手握拳放在髋部下方。吸气,收缩臀部肌肉,双腿尽量向上抬高。保持这个姿势,呼吸稳定均匀,然后呼气,慢慢放下双腿到地面。

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式

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  适合高级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  注意:这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的热身训练。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  做法:开始(右腿向前伸直),放松然后回复正常呼吸,双手支撑身体,呼气,慢慢向前滑动右腿,同时左腿向后伸直,在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提。

  如果做好上述姿势,松开双手,释放身体力量,双手放在胸前做祈祷状,这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时,首先双手撑地,支持身体的力量。吸气,收回右腿,弯曲左腿形成跪立姿势,放松然后左腿放前重复练习。


倒立姿势篇-俯面狗伸展式

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个练习可以放松颈部和肩部肌肉,拉伸腿部韧带,增强身体力量。

  注意:高血压患者不宜练习,妊娠最后阶段不要练习倒立。

  做法:双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。两手中指相互平行,双膝位于臀部正下方,双脚平行,脚趾踩地,肚脐放低朝向地面,然后吸气。呼气,双手向后推,尾椎向上抬起,伸直双腿,脚跟挨地,注意呼吸要均匀,保持这个姿势,以感觉舒适为限度(如果你才开始练习,会觉得说起来容易但做起来难)。不过这真的是个极好的放松姿势,给自己时间慢慢习惯这个动作。

  如果腿部韧带拉得很紧,吸气,尽力伸直右膝(脚跟尽可能放在地面上,不要抬起)并且弯曲左膝。呼气,弯曲右膝并伸直左膝,两腿交替弯曲和伸直。

  结束姿势时,屈膝,臀部坐在脚跟上,前额放在地面或拳头上。

  ■ 相对姿势:孩童式.

  ■ 变化姿势

  做好猫伸展式。吸气,把头和尾椎向上抬起,肚脐部位放低。呼气,拱起背部低头。吸气,脚趾踩地,把头和尾椎向上抬起,肚脐部位放低。再次呼气,双膝抬起并离地,形成俯面狗伸展式。保持这个姿势,然后深呼吸一次。呼气,移动身体形成猫Tulaoshi.com伸展式,再重新开始练习。练习时要配合呼吸的节奏。这套动作可分为三拍,在猫伸展式中第一次吸气为第一拍,呼气是第二拍,然后吸气为第三拍,呼气进入狗伸展式又是第一拍,保持狗伸展式吸气是第二拍,保持姿势呼气是第三拍。掌握了运动的节奏,练习起来就会比较容易。 


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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