双人瑜伽不同于恋爱瑜伽
不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜伽馆开设了双人瑜伽的课程。双人瑜伽,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜伽。双人瑜伽只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜伽馆,就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜伽,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜伽教练认为,双人瑜伽重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜伽是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方tulaoshi不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽小Tips:
1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。瑜伽冥想的五个步骤调整
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法,对于身心健康,十分有益。印度文献记载:“修者静坐,可减少身痛、心乱、麻痹等疾;修者静坐久,可减少妄念,禅之静定生智,减少烦恼或愚昧。
瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整:
一,调饮食:人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度最为佳.
二、调睡眠:人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。
三、调身:静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范.不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。人静坐时,须宽衣解带, (坐垫须后高一二寸)从容人坐,腿或双盘、或单盘,自行选择,然后安置两手,把右掌的背叠在左掌上面{男士,女士相反},贴近腹部,轻放腿根上;然后把腿左右摇动四五次,以做放松调和,然后端正身形,脊骨勿挺勿曲,轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部}如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次,把舌头抵上额,由鼻徐徐吸人清气,轻闭两眼,坐久或觉身有俯仰斜曲,随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。
行动呼吸法 帮助清除你的负面情绪
最近领导的高血压症又犯了,据他本人描述,这个病最大的症状是“头晕”,但对于我们这些下属来说,这个病最大的症状是“发怒”,随着怒气的大小我们基本可以判断出他的“血压指数”。就在我最近一次被他的怒气“席卷”之后,突然觉得自己像泄了气的皮球一般,毫无斗志;悲伤、自怜、孤独、缺乏自信……一系列的负面情绪接踵而至,意图将我彻底打倒。
其实,许多职场中人也都有过同样的感受。就算是一些事业上春风得意的,如果回到家里是孤身一人的话,也会顿感凄凉无助。所以,负面情绪像无孔不入的病毒,潜伏在我们周围,随时准备入侵。你做好准备了吗?来练习一个可以将那些坏家伙阻挡在外的呼吸法吧。
行动呼吸法
1、挺身直立,双脚打开比肩略宽一点,双手自然下垂。
2、张大嘴,呼气,同时嘴里发出“啊――啊”的声音。
3、强呼气8秒钟时间,呼出体内所有空气。
4、吸气,吸到充满胸部向左右扩展,用时4秒钟。
5、做3次。
练习功效:行动呼吸法是胸式呼吸之一,它使整个肺部都充满了空气,肺活量大大增加,同时,它还使心脏功能大大增强,使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候,做这个练习可以尽快摆脱烦恼,重塑自信。
体验分享:这个练习可以当作一个心灵的归宿,或者说心灵底线。当心情不好的时候,当有烦恼的时候,即使无人倾诉,也可以通过和自己的交流战胜所有的不愉快。是行动呼吸法让我更加坚强,让我凡事依靠自己,从而更加自图老师信与健康,你也快来试试吧!
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延伸阅读:
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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