很多人以为瑜伽冥想很神秘，其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似，都是在安宁的状态下，在寻找自我、还原自我中获得内心的平静，从而发现身体深处巨大的力量，只不过后者是在睡眠中，人们无意识地忘记了自我，而前者是在清醒状态下。
以下介绍一下初学者练习冥想的基本要素，可以帮助您很快进入冥想境界，体会瑜伽真谛。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）初学者冥想方法
时间：可视情况自由安排，没有明确规定，总的原则是选择安静的，能尽快进入冥想状态的时间。
场所：安静的，不吵杂的，不会被打扰的地方。
肌体要求：尽量减轻身体重量，在排便后或进食前最为理想。（这个时候神经和五感――视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉最敏锐，可以提高冥想效果）
姿势：
1、坐姿，保持端正，以盘腿坐为好，但也要兼顾舒适，不可勉强。
2、脊柱挺直，仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。
3、放松肩膀，两手手心朝上放在膝盖上，拇指与食指圈成“O”形，其余三根手指自然伸平。
4、微微抬起下巴，轻轻闭上眼睛，视线收于鼻尖处，习惯以后就半闭眼，凝视前方某一处。（对初学者来说，肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态）
呼吸：反复用鼻子来呼吸，自然的，轻轻的呼吸，仿佛连呼吸本身也忘了似的。
时间：无论3分钟还是5分钟，多长时间都没有关系，但是30分钟tulaoshi是比较理想的。 瑜伽冥想的作用时间及场所介绍 《蒲伽梵歌》第6章29节说到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。”第6章18节又说，“习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。” 从心理学的角度讲，我们所做的行为有80%都是在无意识下发生的，而冥想的优点之一正是能够对此无意识的领域产生作用，继而了解自己、改变性格。 我们内心的动态包括新皮质的意识行动、旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。而冥想可对旧皮质的性格产生作用，轻易地矫正异常之处。 有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。 生活在容易紧张的现代社会中，为了获得克服压抑的自然力量，最好的方法即是进行冥想。压抑不仅会使内心紧张、烦躁，也会使荷尔蒙分泌异常、削弱免疫力，以及丧失克服病症的力量。 总而言之，冥想可以提升体内环境稳定（恒常性），恢复身心自然能力。 适合冥想的时间 空腹 饱腹容易使人想要入睡，所以在身体追求气的空腹时间，最适合冥想。 早晨 这是一天当中气最饱满的事段。即朝雾散尽，阳光普照大地，充满活力和新鲜之气的时段，朝着太阳上升的地平线坐下，进行冥想。 瑜伽动作配合呼吸的小窍门 呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。 为什么这么说呢？我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。 但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作tulaoshi，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。 呼吸与动作配合的原则 虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？以下有几个很简单的原则： 1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。 2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。 3、扭转类的动作也是吐气来做。 4、短暂闭气时不要做动作。 但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。 另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。 这些人千万不要饭后百步走 也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！ 哪些人不适合饭后散步？ 1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。 2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。 4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。 哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！ 更多美容美体文章推荐：
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