【图】一起来吧！和冠军一样热身！

　　瑜伽可以用一种温和而有趣的方式达到很好的热身效果，所以越来越多的运动队和运动员选择瑜伽作为来“预热”身体。下面的几个瑜伽姿势有助于缓解身体的僵硬感，减少运动伤害，被推荐为运动前最佳的热身姿势。一起来吧！在你进行日常运动前，和冠军一样热身！

　　蹲起姿势
　　动作要领：
　　1.蹲式，双手向前伸展，脚跟抬起。
　　2.吸气，站起，右膝靠近右边手肘。
　　3.吐气，还原下蹲。重复姿势6～8次。
　　动作功能：加强髋部、膝盖关节的柔韧性。

　　脊椎扭转伸展
　　动作要领：
　　1.坐姿，双腿分开向前伸展，吸气，身体前弯，双手抓住双脚，前额着地；
　　2.吐气，身体向右后方扭转伸展，保持髋部稳定。换侧重复，重复姿势6～8次。
　　动作功能：加强脊椎和髋部的柔韧性，消除关节紧张。

　　青蛙式
动作要领：
　　1.蹲式，脚跟抬起，双手置于地面，吸气，伸展后背；&(图老师整理)nbsp;
　　2.吐气，身体前弯，伸展后背和双腿。重复姿势6～8次。
　　动作功能：伸展腿部和后背的肌肉和韧带。

　　划船姿势　　
　　动作要领：
　　1.坐姿，双腿伸直，双手握拳，吸气，身体后倾，脊椎保持平直；
　　2.吐气，身体前弯，手臂向前伸，头部靠近地面。重复姿势6～8次。　
　　动作功能：使背部、腹部、腿部后侧得到伸展，消除身体僵硬。

　　后仰式
　　动作要领：1.直立，双腿分开与肩同宽。扩张胸部，身体后仰，双手在腿部后侧，髋部前推，保持姿势呼吸3 ～6 次。
　　2.还原直立，吸气，抬起右手手臂，吐气，身体向后伸展。

学会呼吸，减压抗摔

　　扩张胸部，完全呼吸
　　生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。
　　有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”哈！听起来有些奇怪吗？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

　　学会呼吸，减压抗摔

　　当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助！

　　自觉关注呼吸！

　　瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

　　随时腹式呼吸！

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

　　腹式(横膈膜)呼吸法：

　　坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

　　感觉呼吸一直到达腹腔

时尚：一边做爱一边练瑜伽

　　印度人的性爱――一边做爱一边练瑜伽

　　印度其实也是个领性文化之先的国家。公元前5世纪左右，在印度人当中接吻就已经很普遍了。一位古代印度人在其所着的《爱情格言》一书中，详细地描述了用嘴吻的技巧。公元2世纪至8世纪，到中国来的印度僧人就常传授来自印度的房中术给中国人。

　　在讲究做爱艺术的印度，情欲的痕迹可以算是女人最好的装饰，胜过化妆或者饰品。比如印度女人在眉心点上朱砂，据说就是吻痕的模仿。和中国古时的性姿势中女人总处于较卑微的地位不一样，在印度式的性爱中，两性则一直处于平等的位置。印度人认为女性在上位，是一种非常虔诚的姿势。印度宗教里做爱姿势常是虔诚的宗教仪式，甚至还包括了冥思、瑜伽等的活动，以避免男性太早射精。

　　印度性史

　　印度的做爱姿势里m.tulaoshi.com，被公认最值得学习的是“立姿”。具体说来，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人从前方进入；但是身体不够柔软的女人不要轻易尝试，难度几乎和瑜伽动作有一拼。还有一种体位，女人一脚站立，另外一只脚盘到腰间。这种姿势据说是印度神庙里的女孩从小接受训练才能做得到，没受过训练的也最好不要轻易尝试。

　　向印度人学什么？

　　瑜伽大师不忘把做爱和瑜伽联系在一起：做爱时，深呼吸！尽量让自己的呼吸深长、缓慢。当你的呼吸又短又浅时，你的身体会很紧张，刺激增大，压力也随之产生。怎么能称得上性爱的享受呢？所以，做爱时，深呼吸。不知道在现在的印度人中，还有多少能同时做爱又做瑜伽。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。