瑜伽改善手足寒凉症状

茶纯净

茶纯净

2016-01-05 00:46

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了瑜伽改善手足寒凉症状,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

  越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。

  小提示:

  1、练习时,保持室内通风。

  2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。

  3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。

  动作1:三角式

  功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。

  适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。

  动作:

  1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。

  2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。

  吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。

  动作2:扭转式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

  动作:

  1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

  2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。

  动作3:猫式

  功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好TuLaoShi.com好休息调节一下的你。

  动作:

  1、跪坐。

  2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手。

瑜伽改善手足寒凉症状

  在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

  推荐姿式1:站立直角式

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3.呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  推荐姿势2:反功三角式

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  推荐姿势3:坐立鹰爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  推荐姿势4:单脚V字式

  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4.吸气,交替练习。

  推荐姿势5:风车式

  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。


治疗小腿肿胀的瑜伽动作

      长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。

  动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

  动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。

  动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10―15秒。

  功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

  练习秘(图老师整理)诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。


延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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