瑜伽练习有效改善睡眠
由于处在这个生活、工作的节奏越来越快,压力越来越大的社会里,睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。
缺乏睡眠对身体的损伤很大,常常会导致各种意外。是身体和大脑疲劳的罪魁祸首,睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应,严重的失眠还可能引发身体各种疾病,对人体的损伤很大。
导致失眠的最根本原因是无法放松肌肉,包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉,身体肌肉处于紧张状态,则机体的交感神经兴奋,大脑和神经系统无法镇静下来,也可以认为大脑在一天的最后时刻没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中,无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来,还在继续着紧张的工作,自然也就难以进入良好的睡眠状态,就容易导致失眠。
一些人们发现瑜伽练习可以有效改善失眠,原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来,兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人体机体和大脑很快平静和放松。
yoga练习中的体位练习,如卧英雄式、仰卧放松功等,这些练习穿插在一整套愈加练习之前、之中和之后,专门释放肌肉张力,使yoga练习过程更加轻松、容易和图老师不费力,从而促进睡眠、促进睡眠的质量。
毫无疑问,瑜珈练习是改善睡眠的一个有效方法,大家有这方面苦恼的可以尝试一下!
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(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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