动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。
动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10―15秒。
功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与图老师活力。
练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。
30分钟瑜伽驱散节日综合症
越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 小提示:
1、练习时,保持室内通风。
2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。
3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。
动作1:三角式
功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。
适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。
动作:
1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。
2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。
吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/) 动作2:扭转式
功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。
动作:
1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。
动作3:猫式
功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好好休息调节一下的你。
动作:
1、跪坐。
2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手。
瑜伽 女人减压首选宝典
tulaoshi.com 蹲坐划船式
功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部
A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转动作
功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀
A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。
D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。
战斗式一
功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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