治疗小腿肿胀的瑜伽动作

忠忠600

忠忠600

2016-01-05 00:45

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的治疗小腿肿胀的瑜伽动作吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。

      长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环。

  动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

  动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。

  动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10―15秒。

  功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与图老师活力。

  练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。

30分钟瑜伽驱散节日综合症

  越是假期越忙碌,采购、清洗、下厨、招待客人,不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫?那么给自己30分钟,让瑜伽为你驱散节日综合征。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  小提示:

  1、练习时,保持室内通风。

  2、做动作前,可以做一些跳动或下蹲运动,让身体热起来。

  3、要空腹练习。待结束半小时后,方可喝水。让内脏得到充分休息。

  动作1:三角式

  功效:柔软灵活脊椎,减去腰围脂肪,强化髋部肌肉,对皮肤问题有帮助治疗作用。

  适合在节日里饮食无度,成了“沙发土豆”的你。

  动作:

  1、双腿打开至两倍肩宽,吸气,双手平举。

  2、呼气,向左侧慢慢伸展脊椎到极限,左手掌向外,贴在脚踝处。吸一口气,扭转头部,看右手。停留10秒,保持深呼吸。

  吸气,还原成动作1。反方向做另外一次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  动作2:扭转式

  功效:预防肾病和腰部风湿痛,帮助治疗便秘,调整肾上腺分泌,强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

  动作:

  1、双腿前伸,背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

  2、扭转身体,右手掌心向外,别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上,从腰椎开始旋转,转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。

  动作3:猫式

  功效:美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈,或平时身体较弱,想利用假日好好休息调节一下的你。

  动作:

  1、跪坐。

  2、吸气时,双手向上,合住在头顶,仰头看手。


瑜伽 女人减压首选宝典

tulaoshi.com   蹲坐划船式

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和背部

  A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  三个负重旋转动作

  功效:收紧双腿,臀部,腹部和肩膀

  A、用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

  B、吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

  C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

  D、吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

  战斗式一

  功效:收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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