第一个动作：下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，这个动作可以锻炼你的上下部分的身体，同时还能拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体撑成一个倒V形，使双手与肩同宽，手指全部张开，双脚与跨同宽，保持脚尖脚跟与臀部在一个平面。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
第二个动作：单腿下犬式
从上个动作下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚保持动作，同时使右脚抬起形成单脚下犬式，然后是膝盖弯曲。
第三个动作：伸展半桥式
从上个动作单腿下犬式开始，先慢慢的放下右脚，同时使右臂伸直，这是需要将你的身体翻转180度，面朝上，同时调整双腿，让他们保持平行且距离要比胯部稍宽。
第四个动作：冲刺式
从下犬式开始，先吸气，然后迈出右脚至双手之间，同时弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心坚持住这个姿势。
第五个动作：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面，保持右脚的位置，然后慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
第六个动作：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立，双脚稍微向内收一点以靠近双手。
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第七个动作：单腿前屈伸展式
从侧身式开始，将双手放于右脚两侧，然后弯曲前面那只脚的膝盖，慢慢的将左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
第八个动作：单腿坐前折叠
放开握住的左脚双手撑地，慢慢的将右侧膝盖弯曲，放低臀部，再将左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，然后是身体前屈，右手绕过右侧是双手握与后背。
