瑜伽治头疼 对症来运动

　　瑜伽脚腕灵活练习

　　益处：

　　灵活脚腕，活化腿部血液，减少腿部疲劳。

　　做法：

　　坐于垫上，稍向后倾，双手握拳置于臀后，拳眼向前。自由摆动双脚放松。

　　提示：

　　・柔和摆动，不可太过剧烈。

　　・拳头压地，向上主动撑起，不要把全部的压力集中到腰部。

　　・脊柱放松、伸展。

　　坐立的体式

　　从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

　　益处：

　　强健身体后侧肌肉，起到保护孕妇背部和腰部的作用。

　　做法：

　　双膝跪地，双手撑tulaoShi.com地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

　　提示：

　　・如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。

　　・尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。

　　・注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。

　　英雄坐：

骆驼式瑜伽：轻松应对驼背

　　今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用，更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。

　　练习　骆驼式瑜伽：

　　1、跪在地面上，两大腿和两脚靠拢，脚趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。

　　3、呼气，把右手手掌放在右脚跟上，左手手掌放在左脚跟上，如果可能，把双手手掌尽量的放在脚底上。

　　4、手掌下压脚底，使头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿应该始终与地面保持垂直。

　　5、收缩臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展。

　　6、保持这个姿势半分钟的时间，正常的呼吸。

　　7、依次把双手重新放在臀部，然后坐在地板上，进行放松。

瑜伽治头疼 对症来运动

　　无论你身体哪儿不舒服，都有一项运动可以减轻你的痛苦，甚至可以治愈你的所谓老毛病！

　　一、练瑜伽治头痛

　　美国加利福尼亚大学戴维斯医疗中心的托马斯・勃罗佛尔德医生认为，瑜伽可以治疗头痛。他认为，75％的头痛是由于坐姿问题导致脖子后面的肌肉紧张引起的。

　　经常头痛的人应该“定期接受瑜伽训练，拉伸上背、扩胸、来回晃动肩膀”，在做这些动作时，要注意保持头部位于中间。

　　二、散步减轻抑郁

　　美国杜克大学的研究人员发现，对于减轻抑郁来说，每周轻松愉快地散步三次，每次30分钟，所取得的效果比吃药好得多。156名抑郁症tuLaoShi.com患者在完成16周的散步研究半年后，只有8％的人说，他们的抑郁症复发了。美国得克萨斯州大学一项独立的研究发现，半小时的散步可使中度抑郁症患者立即提起精神。

　　三、跑步缓解关节和肌肉疼痛

　　斯坦福大学的研究人员发现，坚持跑步的成年人年老后，肌肉骨骼疼痛及患关节炎的可能性比不跑步的人要小25％。英国理疗协会运动理疗师玛歌说：“关键是要坚持不懈，如果你一直坚持跑步，你的关节、肌腱、韧带和肌肉等就会习惯撞击，人体进而会进行调整，因此跑步不会导致关节或肌肉疼痛。”

　　四、游泳可减轻经前综合征

　　研究发现，女性月经周期与精神和身体性能不可避免地有着一定的联系，因此，女人在运动时必须“听命”于身体状况。在卵泡期（即周期第1―13天），雌性激素分泌较少，因此，女性在这个阶段可以进行快节奏的运动；而到了黄体期（即周期的第14―28天），就应该尝试一下低强度的运动，例如游泳，以减轻经前综合征的症状。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。