OFFICE一族瑜伽必修课
图老师如果你属于office一族,你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。临床调查表明,长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病,有人称之为“与工作有关的疾病”。如:颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。
为此,我们将办公室一族的常见病症进行了归纳,并应用瑜伽的锻炼方法,提出了有针对性的建议。对照一下,你有没有以上症状?如果有,不妨尝试一下以下的瑜伽健康疗法……
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)腰痛的对策风吹树式
a.站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。
b.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒; c.吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。
功效:有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。
肩、颈痛的对策:坐英雄式
a.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。
b.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。
c.松开双手。换另一侧练习。
功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。
髋部痛的对策:腰躯转动式
a.站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)b.呼气,将躯干转向左侧。
c.右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。
d.吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。
功效:防治驼背,消除髋、腰背僵硬。疼痛,使身姿优美。
便秘的对策:鸭行式
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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