【图】消解郁闷的瑜伽练习

印度研究者表示，产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。

　　Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一项前瞻性研究，评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练，体位、放松、深呼吸训练、沉思，每天1小时。

　　研究结果显示，瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。

　　研究者解释说：“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”

　　美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的Vivek Narentulaoshidran博士指出，目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放，其中胎盘释放激素会引发生产。

　　Narendran博士表示，在过去的十年里，许多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了，我们首次提出一种简单的、有效的干预方式，尤其是在印度，来改善婴儿出生情况。

治疗失眠的瑜伽练习

在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
　　进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
　　（一）猫式
　　1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
　　2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
　　3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
　　4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
　　（二）兔子式
　　1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
　　2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
　　3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
　　4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
　　（三）开肩式
　　1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
　　2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

消解郁闷的瑜伽练习

　　伸直臂部的呼吸体操

　　健身功效：从口中长长呼气，呼气时要有种能够吐出心里烦闷和不安的意识。深深地呼吸可使氧气输送到身体各个角落，使心情愉快，还有缓解肩部酸痛的效果。

　　动作要领：

　　1．两脚张开与腰部同宽站立，从正面伸直两臂，拇指放在掌中握拳。

　　2．一边吸气一边把拳头拉向身体，挺胸收腹。感觉手中握有空气，重心倾向于脚尖。

　　3．从口中"呼"地呼气，两手与手腕成直角，象是推压空气一样伸直手臂。重心倾向于脚尖，尽m.tulaoshi.com可能不要眨眼。吸气、呼气一组做10次，休息后再做3组。

　　4．两臂放下，双脚张开与腰部同宽，放松。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。