【图】瑜珈解除假日疲劳的法宝

眼部练习

健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的"肩立式"和"开肩式"，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。

动作要领：

1．两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。

2．用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。

3．注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回TuLaoShi.com动作1的遮光动作，使眼部放松。

4．右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。

5．在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。

6、把肘部放在桌上遮光

肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。

瑜伽小贴士

　　一、美容五招:
　　第一招：锻炼面肌
　　功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。
　　做法：
　　1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。
　　2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。
　　第二式：使鼻梁高挺
　　功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。
　　做法：
　　1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。
　　2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。
　　3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。
　　第三招：除去皱纹
　　功效：促进面部血液循环，对面部肌肉有按摩的效果。使面部有弹性，活化面部肌肉，并有祛除面颊及眼角皱纹的疗效。
　　做法：
　　1、将两手掌多次摩擦生热。
　　2、起始时除拇指外其余四指在嘴角处手背朝前两边相对，然后双手手指同时向上移动摩檫36次左右，呼气。同时向下摩擦36次左右，吸气。反复做6回。
　　3、用食指、中指、无名指三对手指按住眼尾处，呼气，5～6秒左右，放开时吸气。反复做6次左右。
　　第四招：美颜除痘
　　功效：改善面部，气色黯淡，促进面部血液循环，排除体内毒素，有祛痘养颜的效果。
　　做法：
　　1、正坐，两脚掌相对，吸气，挺胸伸直脊背。记住不要耸肩，练习长久后，两膝就可自然放在地上。
　　2、呼气，上身向前弯曒，下颚前伸并尽量与双脚靠拢，在自己所能承受的范围内即可。

瑜珈解除假日疲劳的法宝

长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE，哪有一点新年新气象的感觉？原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行，可是一上飞机,全身就像散了架子，咽喉肿痛，感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上，眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海，却无法动弹。
　　也许你没碰到那么惨痛的度假方式，可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵，节后上班第一天，再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。
　　一向身体不错的你，就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问，你得的是假日疲劳综合症。可别小看它，头疼、周身乏力还只是表象，其实你体内的器官；咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作？
　　让5000年前圣人的智慧来帮你，如何？这就是古老的东方神术――瑜伽。
　　主攻患处脊椎、肠胃、大脑
　　一、暖身瑜伽
　　功效：温暖脊椎、椎间盘，增加氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
　　动作：
　　1、挺身直立，两脚慢慢打开与肩TuLaoShi.com同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。
　　2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直不屈，手往下滑动到脚踝处。
　　3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
　　4、慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
　　5、恢复基本站立式，连续做几次直到身体发热。
　　主攻患处咽喉、子宫、卵巢
　　二、云雀式
　　功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷等症状，特别适合女性。
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