五大经典法宝 击溃孕期疲劳

带你战胜孕期疲惫和盆腔压迫

  我感到太疲惫了，怎样才能好受一点呢？

  疲劳是怀孕的一种普遍现象，而且主要出现在第一个三月期和第二个三月期的早期。怀孕导致激素水平改变，从而大幅增加了心输出量，这是造成疲劳的主要原因。在第10～12周的时候，心脏每分钟平均要多泵出1升的血液，再加上子宫肌肉的不断增大需要消耗大量能量，这些都会迅速使你疲惫。

  几乎所有人的孕期疲劳都在14～16周的时候开始好转。如果那个时候你还没有缓解或者更糟的话，最好去看医生。医生可能会检查你的甲状腺功能和骨髓功能。

  尽量休息，当然，这说起来容易。如今社会中，几乎一半的劳动力都是女性。很多人都发现自己整天忙于工作，至少怀孕刚开始的时候是这样子。记住，当感到疲劳的时候，你需要休息。如果需要午睡的话，那就睡上半小时到45分钟。如果你的老板不允许你休息的话，那就请医生介入吧。你必须顺应身体的需要而适时休息。

  下身感到压迫正常吗？

  怀孕后，你的子宫会从柠檬大小一直长到西瓜那么大。由于盆腔里面这块肌肉会不断增大，它将挤压一切接触的东西，特别是膀胱和直肠。随着子宫占据了腰部以下、耻骨以后的盆腔深部空间，你会经常有尿意，而有时候盆腔压力甚至会让你便秘。这都是很正常的，一般在怀孕第14～16周后会有好转，因为那时候子宫便长出盆腔而探向腹腔了。

  可我这次感到的压迫感比我第一次怀孕时还强，有时候甚至像有东西要掉出来一样。这会不会有什么问题呢？

  支持着子宫和膀胱的韧带就像弹簧床一样，你第一次怀孕和分娩已经将它们拉长了。这些韧带主要由结缔组织构成，而一旦被拉长，就准以复原，即使锻炼也不行。那种像是有东西要掉出来的感觉一般在20周后会缓解，因为那个时候子宫就不是全部落在盆腔里了。

  这并不是子宫脱垂，尽管感觉很像。一般来说，在你分娩后，子宫所施加的压力消失时，这种“脱出”感就会消失。同样，松弛性激素，比如孕激素和耻骨松弛激素，在分娩后也会停止分泌。如果分娩6个月后，仍然感觉宫颈或膀胱在向下挤压着阴唇的话，那你可能患上了某种程度的子宫脱垂或者膀胱疝。膀胱疝是指膀胱底（阴道顶端）下垂到了阴道以内，阴Tulaoshi.Com唇以上的位置。下垂程度可轻可重，最严重的情况是子宫或者膀胱下垂到了阴道之外。这可以通过手术修复，不过手术应该尽可能在分娩后进行。

舌尖上的孕期之下馆子篇

  大部分女性在怀孕期间还是在上班的，知道临产前一两个月才请产假回家休养。然而在上班的时候，可能避免不了的就是在外面餐馆吃饭，这时，身为孕妇就要注意很多事情了，最好不要随便乱吃东西，防止给胎儿带来伤害。以下向妈妈们介绍在外吃饭要注意的一些事情。

  很多女性都是一边怀孕一边还在工作的，这种情况是十分正常的。在上班的时候就可能意味着你基本上需要在外面餐馆里吃饭，那么如何做到营养均衡呢？这就需要妈妈们在饮食方面多加注意了。不能随着自己的口味随便吃，要注意补充营养，补充维生素，还要注意忌口，有些辛辣的，刺激的食物能避免的就要避免，还有很多对胎儿有害的食物也要避免。对于职业女性孕期的饮食问题，小编在这里给大家一些建议，希望能够给母亲带来帮助。

  1、清淡的食物

  在孕期，母亲要注意远离辛辣刺激的食物，还有油炸的食物。有的母亲喜欢吃火锅，吃烧烤，那么在外吃饭的时候就要避免食用这些食物了。因为它们会给你的肠胃带来刺激，导致消化不良，营养流逝，另外，烧烤类食物更是致癌物质，孕妇要少吃为妙。在平时吃饭时可以选择清淡的饭菜，像蔬菜，豆制品，水煮类食物都可以的，它们可以补充孕妇所需要的维生素，蛋白质以及其他的营养物质。

  2、营养丰富的食物

  母亲可以经常喝些鸡汤，骨头汤，鱼汤等等，还有瘦肉，动物肝脏，这些都是富含蛋白质，脂肪的tulaoShi.com食物，女性怀孕期间需要很多的营养，这些正好可以补充能量，增强体力，帮助补血补气。但是也不能只吃这些肉制品，要注意荤素搭配，否则也会消化不良，导致便秘，脂肪淤积。

  3、水果

  对于孕期的女性而言，多吃水果是十分有益的。水果中含有大量的维生素，可以补充身体缺乏的维生素和矿物质，还可以促进胎儿的生长发育，促进孩子大脑的健康发育。因此，职业妈妈可以在办公室内备上水果，在上午或者下午的时候吃上一个水果，补充体力，增加能量。

  4、规范饮食

  孕妇要保持三餐规律，不要暴饮暴食，也不要少食一顿。还有要注意的是，职业妈妈不要因为怕变胖就可以减肥，要知道你的腹中还有一个小生命，减肥会使得孩子的营养缺乏，导致身体发育受到阻碍。因此，规范饮食健康是十分重要的，当然母亲可以适当的做做运动，散散步之类的，可以避免体重增加过多，也可以促进孩子发育。

五大经典法宝 击溃孕期疲劳

  疲劳在怀孕期间是十分普遍的，而引起疲劳的原因也有很多。这个常见的问题其实可大可小，关键是孕妇本身要对怀孕常识有一个比较清晰的了解，以下有5个简单的办法能够帮助你减轻怀孕期间的疲劳，其中涵盖了一些引起疲劳的普遍因素。

  1、像小宝宝一样睡觉

  怀孕期间，你的身体肯定经常出现过度疲倦的现象，怀孕后负荷更重，自然让孕妇感觉非常累。因此，除了每天营养要跟上以外，还要给自己足够的休息时间。怀孕后容易疲倦是很正常的，千万别因为自己需要更多的休息时间而产生任何负疚感，大家都会理解这个正常的生理现象。

  2、每天按时吃维他命

  怀孕期间的疲倦感多是因为缺乏某种维他命或矿物质，这就好比你给汽车加上无铅汽油，车就能载着你从a点到达b点；但如果你给汽车加满其他质量更好的汽油，结果还是从a点到b点，不同的是，这次会更快、更有效率。一样的道理，怀孕期间，你就算不按时补充维他命也不会影响你生下一个健康的宝宝，只是你产后的体重会比较堪忧，因为宝宝生长发育所需要的一切营养物质都来自于母体，而母体也会以宝宝的生长发育为优先，为他提供营养。维他命药剂能够同时补充你和你的宝宝对维他命的需要，使你和宝宝都更加健康。

  3、多喝水

  怀孕期间，孕妇每天都应该喝至少48-64盎司的水，如果当天进行了运动的话还要额外补充8盎司。脱水也会引起孕妇在怀孕期间显得格外疲累。要喝足够的水其实并不是一件容易的事，尤其是在孕妇早间出现孕吐的情况下。准备一个随手杯，以方便你能够随时补充水分。

  4、饮食要均衡营养

  孕妇在寻找怀孕期间致使自己过度疲累的原因时，总是过度在意饮食。大多数妇女都知道这期间要吃一些健康的食物，但她们大都忽略了另一点，即使是健康的食品，在错误的时间、不恰当的搭配以及不合理的食用时间间隔下也会导致孕妇感到疲累。因此合理的饮食习惯是相当重要的。

  5、多运动

  运动对于孕妇来说可能会是一件相当吃力的事。任何形式的锻炼都能使得孕妇的能量水平得到提高，更别说对与宝宝有关的身体循环的帮助了。平时在生活里，最困难的或许就是起身了，你坐在某个地方正想着自己该起来做点什么事了，可脑袋里却有声音在呐喊：我好累，我好累···有一点你必须明确，没错，怀孕确实很累，但是你坐在这里也不会有任何缓解，相反，适当的运动后，你会感觉舒服许多。

孕妈必看 孕期你需要关注的几个问题

  以下是在你怀孕期间你必须要注意的方方面面，仔细看好这个系列，你将会受益匪浅。

  喝水

  在怀孕期间，你每天都要喝到6-8杯水，如果你还做一些简单的运动的话，就需要再加上1杯。

  伸展运动

  伸展运动可以使你更加的灵活，可以有效防止肌肉僵硬，让你感到很放松很自如。

  睡个小觉

  度过疲劳的一天，让自己打个小盹，睡上15分钟。如果你在工作，找个地方休息下（关上办公室的门，使用会议室，或者坐在车里）别忘了，用手机设一个闹钟！

 &tulaoshi.comemsp;学会放松自我

  深呼吸，自我暗示，产前瑜伽以及渐进性肌肉放松训练都可以帮助你保持心情愉快，平静，这会让你睡的更香！

  快步走

  当你疲惫时，10-20分钟的快步走可以增加你的活力！

  吃一顿怀孕超级大餐

  在怀孕期间，给自己多补充点营养，比如水果、蔬菜、鸡蛋、鲑鱼、甜土豆、优酪乳、核桃、大豆等等。

  写下怀孕趣闻

  在怀孕期间，无论你是有感而发写上几篇，还是认真地做了一套《怀孕日记》，某一天你一定会很乐意和孩子分享孕期故事的。

  跟踪你的体重变化

  你需要监视好你的孕期体重变化，以确保在一个健康的体重范围内，并且是以科学的速度在增重。

  对自己好一点

  看一场电影，出去吃顿大餐，享受一次足疗，或者别的什么让自己开心的事！这是你应得的！毕竟，怀孕是个艰苦的活！

  与朋友分享

  怀了宝宝之后，你就好似坐着情感过山车，把你的害怕，期待，兴奋跟朋友诉说吧！让他们来分享你的一切。

  了解怀孕期间可能出现的问题

  你可以通过看书，上网，咨询医生，来了解怀孕期间可能会出现的问题，认识这些问题出现的征兆。一旦你出现不适，就要立刻去看医生。

  拍一些大肚子照片

  每隔一段时间给肚子拍张照，你会发现这是孕期中非常棒的纪念方式。

  适当的亲热

  在确保胎儿稳定的情况下，如果你想亲热，就去吧，多多注意，这不会伤害你的宝宝！

36周孕妈看过来 你应该注意这些事

  很多怀孕三十六周的女性都会想接下来应该做些什么。毕竟，胎儿马上就要出生了。根据有关数据所说，在怀孕三十六周，孕妇腹中的胎儿基本上已经完全成形了。在怀孕三十六周的时候，胎儿已经会移动了，他们的头会朝向较低的地方。

  在怀孕三十六周的时候，你应该为生产做好充分的准备。你要将一些必要的数据都准备好放在手边，比如说你的伴侣和医院的电话号码。同时，你还要给你即将出生的宝宝准备好他们出生要穿的衣服。

    胎儿成长到这个阶段基本完成

  在怀孕三十六周的时候，胎儿身体的发育基本已经完成。婴儿将会长到20英寸高左右，并且体重将会达到2.8到6磅左右。婴儿的脂肪层会在这个阶段继续增长，并且在手肘、脸颊和膝盖的地方由于脂肪的堆积开始出现浅凹。婴儿的大脑发育也将到达一个全新的阶段。婴儿也会慢慢的开始学会眨眼睛。他们的牙龈也会变得强健，肌肉也会得到充分的成长。就连每日喝下的羊水，也会通过尿液排出体外。

    孕妇在怀孕三十六周的时候应该注意的一些事

  在怀孕第三十六周的时候，你的体重可能会有大幅度的增加，因为你的肚子会变得非常的大。有些情况下，在离分娩还有四周的时候，你和你的宝宝的体重都还会继续增长，直到你将胎儿生出。

  在怀孕三十六周的时候，孕妇可能会出现一些如疲惫和睡眠不足的症状。这是一个你可以准备生产和照顾宝宝的非常好的时间。你的肚子可能会较之前增加5.5英寸以上。由于腹部肌肉的伸展，可能会有一些瘙痒的情况。你可以通过擦一些乳液或者是霜来进行缓解。由于肚子越来越大，你可能会需要频繁的上小便。你的肚子也会开始有一定的压力。然而，压力将会从胃和肺得到缓解，因此呼吸相对来说会变的更加容易一些。

  在这段期间，孕妇应该将每周去看医生当成是必要的事，这样，孕妇体内的羊水的多少和胎儿的位置是否正常就可以及时知道了。同时，对于孕妇的体重和血压也要进行严格密切的观察。怀孕后，如果饮食和没怀孕一样，那么孕妇可能不习惯，因此，你可以每次吃饭的时候都少吃一点，然后多吃几餐。