前期准备
建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片(教练自己最喜欢的是女歌手恩雅)。
而正式开始之前,应该关灯并且拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。
香薰瑜伽按下列顺序开始―――
1、五分钟呼吸
5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
打坐呼吸时,肩膀要放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子,音乐结束时,你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。
2、半脊椎拧转式
右腿弯曲,放在左腿膝盖的左侧,身体尽量向右转,右手撑地,左臂则伸直顶在右腿膝盖上,以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后,换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地,肩膀则尽量向后展开,脊椎保持直立,小腹收紧。
努力工作不忘养生
“身体是革命的本钱”,在高压力、快节奏的生活工作中,不能因为工作而忽视了健康。越来越多的白领开始崇尚“在工作中养生,在养生中工作”的新观念。
前晚10时,汉口某广告公司策划部职员张雪,准时关掉电脑准备休息,之前还给几位朋友发送短信:“为了明天能有充沛的精力工作,快点休息吧!”次日早晨6时,张雪又收到朋友的短信:“起床锻炼啦!”张雪告诉记者,她和几位好友结成了“督促养生联盟”,每天以发短信、打电话、或发邮件等方式,提醒或监督养生计划的执行。
武昌某科技公司市场部经理杨琼,是个典型的“工作狂”,总是刚吃完饭就埋头工作。一些倡导“养生”的朋友见状,提议她在工作的间隙,多站起来活动,练诸如瑜伽等一些有益身心的健身操。渐渐地,杨琼发现练操对身体大有好处,而且能提高工作效率,于是将这种方式坚持了下来。
在武汉,像张雪、杨琼这tulaoShi.com样的“职场养生者”已越来越多。不少养生者们经常自发聚在一起运动,交流养生经验。除了反对盲目低效的工作方式以外,他们还拒绝不良生活习惯。
记者在采访中发现,很多人之所以加入职场养生族行列,都是因为曾经有过一段惨痛的经历,且以女性居多。不少白领认为:不健康的工作生活方式,会形成一种恶性循环;而事实上,不论有多忙,总会有时间用以调节身心。“在工作中养生,在养生中工作”,才能尽量避免身体因超负荷透支而提前折旧。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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