努力工作不忘养生

七菜果

七菜果

2016-01-04 23:21

图钉们的福利来了哦,大家一起来看看图老师美容美体频道的小编为大家精心编辑的努力工作不忘养生吧,相信肯定是不会让你失望的,跪求各位帅哥美女点个赞,收藏分享一下。

  针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽tulaoShi.com”练习法。

  1、静坐呼吸法

  ①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。

  ②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

  ③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  ④重复以上动作5次。

  功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

  2、脊柱扭动法

  ①挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

  ②呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。

  ③将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

  功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。

香薰瑜伽舒缓身体压力

  STARGYM的世界广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽,这里的专业健身教练认为,瑜伽是最适合他们在家中“小规模搞搞”的简易运动―――在家里点上一炉香,花20分钟做几个最基础的瑜伽动作,同样能够舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身体,同时有助于之后更好的睡眠质量,长期坚持更是对身体有诸多好处。
  前期准备
  建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片(教练自己最喜欢的是女歌手恩雅)。
  而正式开始之前,应该关灯并且拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。
  香薰瑜伽按下列顺序开始―――
  1、五分钟呼吸
  5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
  打坐呼吸时,肩膀要放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子,音乐结束时,你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。
  2、半脊椎拧转式
  右腿弯曲,放在左腿膝盖的左侧,身体尽量向右转,右手撑地,左臂则伸直顶在右腿膝盖上,以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后,换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地,肩膀则尽量向后展开,脊椎保持直立,小腹收紧。

努力工作不忘养生

  “身体是革命的本钱”,在高压力、快节奏的生活工作中,不能因为工作而忽视了健康。越来越多的白领开始崇尚“在工作中养生,在养生中工作”的新观念。

  前晚10时,汉口某广告公司策划部职员张雪,准时关掉电脑准备休息,之前还给几位朋友发送短信:“为了明天能有充沛的精力工作,快点休息吧!”次日早晨6时,张雪又收到朋友的短信:“起床锻炼啦!”张雪告诉记者,她和几位好友结成了“督促养生联盟”,每天以发短信、打电话、或发邮件等方式,提醒或监督养生计划的执行。

  武昌某科技公司市场部经理杨琼,是个典型的“工作狂”,总是刚吃完饭就埋头工作。一些倡导“养生”的朋友见状,提议她在工作的间隙,多站起来活动,练诸如瑜伽等一些有益身心的健身操。渐渐地,杨琼发现练操对身体大有好处,而且能提高工作效率,于是将这种方式坚持了下来。

  在武汉,像张雪、杨琼这tulaoShi.com样的“职场养生者”已越来越多。不少养生者们经常自发聚在一起运动,交流养生经验。除了反对盲目低效的工作方式以外,他们还拒绝不良生活习惯。

  记者在采访中发现,很多人之所以加入职场养生族行列,都是因为曾经有过一段惨痛的经历,且以女性居多。不少白领认为:不健康的工作生活方式,会形成一种恶性循环;而事实上,不论有多忙,总会有时间用以调节身心。“在工作中养生,在养生中工作”,才能尽量避免身体因超负荷透支而提前折旧。


延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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