香薰瑜伽舒缓身体压力

国安马三爷

国安马三爷

2016-01-04 23:20

图老师美容美体频道的小编今天为广大网友分享香薰瑜伽舒缓身体压力,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
STARGYM的世界广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽,这里的专业健身教练认为,瑜伽是最适合他们在家中“小规模搞搞”的简易运动―――在家里点上一炉香,花20分钟做几个最基础的瑜伽动作,同样能够舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身体,同时有助于之后更好的睡眠质量,长期坚持更是对身体有诸多好处。
  前期准备
  建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中,散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子,然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服,找一张自己喜欢又风格柔和的唱片(教练自己最喜欢的是女歌手恩雅)。
  而正式开始之前,应该关灯并且拉上窗帘,配合淡淡的香气以及空灵的音乐,营造一种安静的环境。
  香薰瑜伽按下列顺序开始―――
  1、五分钟呼吸
  5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
  打坐呼吸时,肩膀www.Tulaoshi.com要放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子,音乐结束时,你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。
  2、半脊椎拧转式
  右腿弯曲,放在左腿膝盖的左侧,身体尽量向右转,右手撑地,左臂则伸直顶在右腿膝盖上,以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后,换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地,肩膀则尽量向后展开,脊椎保持直立,小腹收紧。

治病健体的瑜伽

  一、练习瑜伽达到治病健体的功效 
  (一)完全放松式 
  瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。人站立时,要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张,仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。在练习时,被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。所以做完动作后,要用完全放松式来放松自己,缓解肌肉的紧张感和不适感,有助于进入冥想状态,而且会使身体的能量和元气重新恢复。 
  (二)深深地腹式呼吸可以引导身体和意识
  闭目、回想身体放松的感觉,同样可以消除紧张,确保体内生命能量顺利流通。悠闲地腹式呼吸,同6种系列动作组合,可以使副交感神经起主导作用,调节荷尔蒙腺,提高免疫力,治愈身体疾病。 
  二、治病健体的进程表: 
  仰卧,身体的重量卸在地面上。保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。当有"今天很累,什么也不想做"的感觉时,练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。 
  进程表的流程: 
  仰卧腹式呼吸--仰卧婴儿式--立单膝转身的应用--拱桥式--仰卧体侧运动--肩立式--仰卧放松式 
  (一)仰卧腹式呼吸 
  1.仰卧。两腿张开与腰同宽,立起两膝。两手掌交叉重叠,掌心朝下。按逆时针按摩腹部。 
  2.用两手的拇指和食指做出三角状,把手放在肚脐周围。按住腹部,从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部,从鼻子里缓慢地呼气。 
  3.反复做5~10回,调节呼吸,仰卧放松。 
  (二)仰卧婴儿式 
  1.仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。 

办公室瑜伽,想做就做

  针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题,在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。

  1、静坐呼吸法

  ①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。

  ②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

  ③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏Tulaoshi.com息状态2秒钟。

  ④重复以上动作5次。

  功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

  2、脊柱扭动法

  ①挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

  ②呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。

  ③将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

  功效:可消除肩、颈淤血,使脊柱更柔韧,从而防止颈痛和腰痛,但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转,并用颈部提拉脊柱向上挺。


延伸阅读:

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。


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