白领男性巧练瑜伽
(图老师整理)快节奏的生活,超负荷的工作运转,激烈的竞争环境,令现代男人备感压力,身体耗损提前并加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。事实上有很多白领男性都意识到这一点,却不苦于找不到合适的锻炼方法,殊不知最好的选择就是练瑜伽。人们总会认为它更适合女性,其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是极佳的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。瑜伽练习除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。
这里针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,介绍几个简单的瑜伽动作,男性朋友坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉,令你活力重现
第一式――加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
具体方法:
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
第二式―――伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)具体方法:
1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子,但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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