练习高温瑜伽的朋友也多起来了，请大家了解练习的注意事项以后，才开始练习，有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您解答、
高温瑜伽练习注意事项
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
3、练习过程中禁止交谈。
4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
5、练习过程中一定要配合呼吸(m.tulaoshi.com)。
6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。
7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。
8、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。
高温瑜伽适合的人群
高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。 高温瑜伽练习的5大窍门 2 、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S（在安全范围内伸展）的原则。 3 、意识集中于主要部位进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。 4、 保证练习中的禁语杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失，尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体达到锻炼的效果。 5、 完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。 6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。 7 、呼吸和伸展的五个要点 （1）多数的伸展运动，不需要屏气，深深地呼吸，气息和运动配合。 （2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。 （3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。 （4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。 高温瑜伽到底能否减肥？ 现在随着美国巨星还有名模带动起来的瑜伽热，感觉越来越热，而且感觉好多服装设计师他们都设计很漂亮的瑜伽服，还有好多运动品牌也是在出产瑜伽用品，还有一个就是名牌的球鞋也是生产瑜伽鞋，现在除了普通的瑜伽又兴起了一种热瑜伽。 热瑜伽是印度人的一个瑜伽大师和他的妻子在美国创立的，他创立的热瑜伽有一个室温的要求，是在一个专业的瑜伽教室里面，38度有的时候到42度的室温，有一个固定的26式的瑜伽姿势组成的热瑜伽，体系是单令出来的瑜伽体系。 高温瑜伽的温度是非常有讲究的，你进瑜伽房之后首先是地热，还tuLaoShi.com有一个通风设备，进去以后温度对人体的整个训练，你的26个动作，包括你在运动之后，和你的整个运动过程中有一定的要求，当你的运动达到一定程度的时候，人体的体温会上升，血液循环会升高，身体的变化比较明显，会起到一定的效果，这个效果就是为什么要用温度加温的一些主要的作用。 因为它对温度有一个特定的要求，所以热瑜伽其实不是所有人都适合练的，首先要检查一下自己的身体状况，如果你的心脏不好的话，那么请你慎重选择，另外在练习的过程中还要提醒大家，第一不要穿的太多，因为本身室温就高，基本上每个人进去之后15分钟就会出汗，另外一个一定要带一瓶水，在练习的过程中要注意不时的给自己补充一点水，另外如果有毛巾的话，最好也带一条过去，因为热瑜伽的话，其实是在普通瑜伽的基础上，赋予了热瑜伽更多的功能，那这个功能是什么呢？是排毒，比如我们可以想象一下，我们去做运动也好，跑步也罢，做有氧20分钟以上就感觉身体发热了，那么我们的运动理论也有一个条，做有氧运动20分钟以上的时候开始消耗脂肪，人就开始有减肥的作用了，那么热瑜伽是缩短了这个过程，通过室温的提高，帮助人体尽快的升温，能够缩短前面的过程，在你出大量汗的同时，可以把体内的垃圾、毒素带出来，对女孩子很有好处，第一可以减肥，可以瘦身，当你的毒素排干净之后，对你的皮肤是很有好处的，建议大家尝试一下。 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐：
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