男人练瑜珈的6大理由

　　当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。

　　可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。据医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。

　　在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。

　　也许有人觉得解决这个“麻烦”很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，却不提倡这种看似省事的办法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也tuLaoShi.com会造成伤害。

男人练瑜珈的6大理由

　　最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

　　那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　2、对抗男性健康危机

　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　3、增强男人性能力

　　英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。

生活:瑜伽初体验

　　基本上说，瑜伽由呼吸（ Pranayama ）、体位（ Asana ）和冥想（ Meditation ）三种习练法构成。它适合于各种人群，不分男女、年龄、体质强弱，但在练习之前必须做好充分的准备。

　　Fitness 建议

　　正确选择场所。 在老师的指导下系统学习呼吸法和体位法；若是自己买资料学习，最好定期找老师辅导。

　　正确选择老师。 瑜伽不是简单地模仿做姿势，选择好老师，才能得到有效的指导和启迪。

　　正确认知自我能力。 初学者要视自己能力从易到难地练习。每个人的身体状态，骨骼结构和柔韧性各不相同，所以在联系瑜伽时，不需要和任何(m.tulaoshi.com)人比较，只需体会自身状态的不断改善即可。

　　把身体调至最轻盈的状态。 由于瑜伽体式涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作。最好穿宽松的或弹性好的棉质衣服，少带或不带饰物。练习时需赤脚，如果双脚很凉，可以在做完热身动作后，再脱去袜子。

　　专业的瑜伽垫子最可靠。 最好选择专业的瑜伽垫子。如果没有，应选择一些摩擦力大、防滑的垫子，有一人长即可。专业瑜伽垫子的厚度在 4~6 厘米之间，选择其他垫子的话要保证其厚度在 6 厘米左右，但是不要太软。

　　空腹。 瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习，练完后 20~30 分钟再进食。晨练时注意在起床后，空腹先饮一杯清水，最好在排便后开始练习。如果在家里，根据自己的情况每次练习 30~90 分钟均可。

　　云淡风轻练瑜伽。 习练的地方要安静，空气新鲜，温度适中，尤其是在冬季，不要在寒冷的状态下练习。天气足够暖和时，可以在室外选择地面平整的地方习练 瑜伽音乐穿过你的身体。 练习时可以配合舒缓悠扬的音乐，有助于平静心情，集中意识。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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