瑜珈冥想的五个步骤调整

活着心情很重要

活着心情很重要

2016-01-04 22:27

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瑜伽修习基本礼仪

  1、有宽容心,尊重教练和其他学员,就象你希望被他人尊重一样。

  2、选择适合肢体伸展的宽松服装,不要穿牛仔裤或裙子,不要穿鞋或袜,请保持双脚洁净。

  3、提前进入教室,不要迟到,以免教练及其他学员等待;若无特殊原因,请坚持完整练习,勿提早离开教室。

  4、记住自己的修习教室,避免走错教室而打扰他人。

  5、进入教室不要发出大的噪音,不要高声谈论和大笑,让自己进入瑜伽平和、安宁的状态。

  6、勿将水杯等容器带入教室。

  7、课程中,不要张口说笑,与其他学员说话。

  8、勿携带手机进入教室,以免打扰他人。

  9、课程后双手合十,轻颂namaste,感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

  注:namaste(音/nama’sde/),“namaste”在印度语中表祝福与问候,通常一边说“namam.tulaoshi.comste”一边对问候者双手合十点头行礼namaste的意义包括祝福,许愿等等,用途广泛。

生活:瑜伽初体验

  基本上说,瑜伽由呼吸( Pranayama )、体位( Asana )和冥想( Meditation )三种习练法构成。它适合于各种人群,不分男女、年龄、体质强弱,但在练习之前必须做好充分的准备。

  Fitness 建议

  正确选择场所。 在老师的指导下系统学习呼吸法和体位法;若是自己买资料学习,最好定期找老师辅导。

  正确选择老师。 瑜伽不是简单地模仿做姿势,选择好老师,才能得到有效的指导和启迪。

  正确认知自我能力。 初学者要视自己能力从易到难地练习。每个人的身体状态,骨骼结构和柔韧性各不相同,所以在联系瑜伽时,不需要和任何人比较,只需体会自身状态的不断改善即可。

  把身体调至最轻盈的状态。 由于瑜伽体式涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作。最好穿宽松的或弹性好的棉质衣服,少带或不带饰物。练习时需赤脚,如果双脚很凉,可以在做完热身动作后,再脱去袜子。

  专业的瑜伽垫子最可靠。 最好选择专业的瑜伽垫子。如果没有,应选择一些摩擦力大、防滑的垫子,有一人长即可。专业瑜伽垫子的厚度在 4~6 厘米之间,选择其他垫子的话要保证其厚度在 6 厘米左右,但是不要太软。

  空腹。 瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习,练完后 20~30 分钟再进食。晨练时注意在起床后,空腹先饮一杯清水,最好在排便后开始练习。如果在家里,根据自己的情况每次练习 30~90 分钟均可。

  云淡风轻练瑜伽。 习练的地方要安静,空气新鲜,温度适中,尤其是在冬季,不要在寒冷的状态下练习。天气足够暖和时,可以在室外选择地面平整的地方习练 瑜伽音乐穿过你的身体。 练习时可以配合舒缓悠扬的音乐,有助于平静心情,集中意识。


瑜珈冥想的五个步骤调整

  静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法,对于身心健康,十分有益。印度文献记载:“修者静坐,可减少身痛、心乱、麻痹tulaoshi.com等疾;修者静坐久,可减少妄念,禅之静定生智,减少烦恼或愚昧。

  瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整:

  一,调饮食:人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

  然而食物不可过多,即不要吃的过饱,饱食者令胃肠不宜消化,往往增加了肠胃功能的机能疲劳,不易吸收精华,反而排泄于体外,此类人叫身贪,见饮食无法自制,饮食美味令感官细胞兴奋过度,往往在饱食后身体懒散,松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳,这种疲劳的结果是气机虚满身体,气满浮躁上行,造成身体火大,令静坐不得安宁;但饮食太少,营养不够,则造成体弱力衰,静坐难以有成效。因此,我们说调整饮食结构时,饮食适度最为佳.

  二、调睡眠:人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。

  三、调身:静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范,不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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