【图】瑜伽洁净法--洗鼻

最近，美国出现了一些新的健身趋势，有的已经传到了英国，不少健身房也开始学他们的做法了。

　　有翅膀的瑜伽

　　曼哈顿的crunch连锁店总喜欢推出一些别出心裁的健身方式。比如他们最近推出的“抗重力瑜伽”让练习者从房顶的吊床上感受瑜伽、普拉提、体操及基本的舞蹈姿势，因此又被称为“有翅膀的瑜伽”。

　　在斯塔尔参加的这堂“抗重力瑜伽”课上，全部是特别投入的练习者。他还碰到一个新来的学员，她58岁了，身材却保持得特别好。这个新学员说，自己上了第一节课就从以前什么乱七八糟的运动都做而转向了专门练习这个。“这项运动有一种魔力，有点像马戏团的杂技表演。”这个女人说。

　　调暗灯光，课程开始了。先是在吊床上轻轻晃一晃，斯塔尔立刻就感觉到，它做起来不像想像中那么轻松，对腹肌有一定的要求。慢慢地，晃动TuLaoShi.com幅度加大，人越晃越高，腿缠在吊床上，手自然下垂，就好像倒挂着荡秋千。这听起来好像有点危险，实际上挂在吊床上的斯塔尔并无此感。健身教练告诉说，吊床能承受约450公斤的重量，况且他们还在一旁随时纠正学员的动作并提供保护。

　　在练习常规瑜伽时，身体向后仰，四肢着地做反弓形姿势很难，因为你总是觉得力气不够。但在吊床上这样做的话，就会很有成就感，一是相对好做，二是达到了锻炼的效果。腰挂在吊床上，让你的脊椎及四肢能尽量地拉升。

　　另一个姿势是一脚着地，另一只脚往后伸，两手伸向前，均和地面保持平行。这个姿势如果在吊床上做（即把着地的那条腿缠在吊床上）会比在地上做更容易。由于脚踝被缠在吊床上，你能更好地保持这个姿势，并且没法偷懒，锻炼的效果自然更好。和一般的瑜伽相比，因为在做动作时更加全神贯注，反而会忘记了疲劳。

瑜伽洁净法--洗鼻

　　“涅涕”法是瑜伽洁净功法之一，用来清理鼻子通道。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。这个功法可以解决这些问题。

　　一、一杯温水加入一撮盐（半升水加一茶匙盐―――可按个人的敏感程度决定或多或少）。一定要让盐完全溶解。

　　二、将两手彻底洗干净。

　　三、清洁右鼻孔通道：将右手卷成杯状，到入一些盐水。

　　四、略向前倾，把右手举到右鼻孔前。

　　五、用小指、无名指按住左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水。

　　六、轻柔地把水吸入右鼻孔。

　　七、把水保持在鼻孔中，慢慢把头向后方仰起，让水流过鼻孔进入口部。

　　八、吐出口里的盐水。

　　九、做另一侧的动作。每个鼻孔做2 5次，按具体情况而定。

　　清除鼻孔的水分：

　　1.做双角式，保持约30秒钟，轻轻用鼻孔喷气几次。

　　2.挺直身子站立。

　　3.然后盖住左鼻孔，用右鼻孔轻轻而又快速地呼吸，着重呼气（目的在于使鼻孔干起来）。做二十次。

　　4.用左鼻孔做同样的练习。

　　5.用两个鼻孔同时做这个练习。

　　益处：

　　1.清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的黏液。

　　2.每天练习能防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。

　　3.能帮助我们更快治好感冒和感冒的后遗影响。

　　4.可以治疗鼻窦性头痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于唤醒眉心轮。

必看！练习瑜伽的6(m.tulaoshi.com)大好处

　　现在已经有越来越多的人，特别是女性选择瑜伽健身。瑜伽已经在中国的健身活动中掀起了一股热潮。那么，究竟是什么吸引了这么多人来练习瑜伽呢？

　　以下就是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久，瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力