步骤一：坐在地上，身体背对着背，双脚打开与肩膀齐宽。双手侧放在身体旁边，虎口张开，四指并拢。身体坐直与腿部呈90度，抬头挺胸，背部伸直。
步骤二：臀部紧挨着臀部，身体慢慢向前曲，直到自己能承受的程度，然后停留几个呼吸的时间，在慢慢收回身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）
步骤三：两人坐在一条直线上，相距约两个虎口的距离。两腿向外，外侧的腿伸直，内侧的腿弯曲，脚跟贴住大腿根部。手臂伸直，指尖点地，外侧的手臂向上伸展，肘部微弯，掌心向前。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）步骤四：慢慢的双手紧握，同时用力向外拉。
步骤五：背对着背坐着，两腿张开与肩膀齐宽，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
步骤六：慢慢地向左右扭转上半身，背部要贴合，臀部不要离地。
步骤七：坐在地上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌对折脚掌，两手在身后支撑，上身微微向后伸。
步骤八：两腿轻轻向左右放倒。
