步骤一:坐在地上,身体背对着背,双脚打开与肩膀齐宽。双手侧放在身体旁边,虎口张开,四指并拢。身体坐直与腿部呈90度,抬头挺胸,背部伸直。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)步骤二:臀部紧挨着臀部,身体慢慢向前曲,直到自己能承受的程度,然后停留几个呼吸的时间,在慢慢收回身体。
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步骤三:两人坐在一条直线上,相距约两个虎口的距离。两腿向外,外侧的腿伸直,内侧的腿弯曲,脚跟贴住大腿根部。手臂伸直,指尖点地,外侧的手臂向上伸展,肘部微弯,掌心向前。
步骤四:慢慢的双手紧握,同时用力向外拉。
步骤五:背对着背坐着,两腿张开与肩膀齐宽,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
步骤六:慢慢地向左右扭转上半身,背部要贴合,臀部不要离地。
步骤七:坐在地上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌对折脚掌,两手在身后支撑,上身微微向后伸。
步骤八:两腿轻轻向左右放倒。