情侣瑜伽法

Mr.T

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2012-07-19 17:39

工作了一天,身体很是劳累,睡觉前跟你的爱人一起做个情侣瑜伽,舒展一下身心,改善睡眠质量吧。

步骤一:坐在地上,身体背对着背,双脚打开与肩膀齐宽。双手侧放在身体旁边,虎口张开,四指并拢。身体坐直与腿部呈90度,抬头挺胸,背部伸直。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

步骤二:臀部紧挨着臀部,身体慢慢向前曲,直到自己能承受的程度,然后停留几个呼吸的时间,在慢慢收回身体。

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步骤三:两人坐在一条直线上,相距约两个虎口的距离。两腿向外,外侧的腿伸直,内侧的腿弯曲,脚跟贴住大腿根部。手臂伸直,指尖点地,外侧的手臂向上伸展,肘部微弯,掌心向前。

步骤四:慢慢的双手紧握,同时用力向外拉。


步骤五:背对着背坐着,两腿张开与肩膀齐宽,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。

步骤六:慢慢地向左右扭转上半身,背部要贴合,臀部不要离地。

步骤七:坐在地上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌对折脚掌,两手在身后支撑,上身微微向后伸。

步骤八:两腿轻轻向左右放倒。

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