医生提醒：中年女性骨质、关节开始退化，不适合高强度瑜伽
新商报讯（记者金娟）为了减肥苦练瑜伽，以为这种运动肯定是有益健康的，不想却“伤筋动骨”，这是很多中青年女士的郁闷经历。昨天一大早，55岁的于女士来到中医院骨科门诊看病，她的双腿膝关节已经肿痛了好几天，听到医生的分析，她很懊悔自己当初的选择，为了减肥，苦练了一个月瑜伽，结果却伤到了被忽视的筋骨，现在，她的病腿必须休养几个月才能完全恢复。
“瑜伽固然好，可现在很多女士平时缺乏锻炼，骨质本来就不好，如果不注意练习尺度，很容易出问题，”于女士的主治医生、骨科主任郑吉琦告诉记者，近两年以来他遇到过很多这样的女性患者，她们的年龄都在四五十岁左右，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题的，因为一般的瑜伽练习往往在这个时候提高运动量，动作幅度也相应增强，而女士们为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，结果就导致肌肉拉伤、关节拉伤。郑主任说，中年女士的骨质和关节已经进入退化期，本身就不适合高强度的锻炼，可现在，偏偏有很多这个年龄段的女士钟爱瑜伽，而且为了达到减肥效果强行抻胳膊抻腿，这个问题应该引起瑜伽一族的注意。
据记者了解，很多人选择瑜伽的主要目的就是减肥，心态往往很急迫，再加上一些人的练习方法并不科学，就导致最终的结果不尽如人意。专家提醒说，瑜伽是一种讲究平和、协调的运动，要想通过它来锻炼身体，必须首先明白自己的身体条件，要根据自己的骨质状况来确tulaoshi定锻炼计划，循序渐进，这样才不至于捡了芝麻，丢了西瓜。
女生练习瑜伽的18大好处
1．收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2．柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3．消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）4．减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5． 塑出侧腰曲线。
6． 矫正骨盆，防止臀部下垂。
7．减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。
8．刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
9．矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
10．塑造平坦腹部。
11．消除胃胀气和便秘。
12．收紧双臂，促进骨骼坚固。
13．增强身体平衡感。
14．调节肾功能，促进代谢和循环。
15．促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。
16．更新皮肤细胞， 淡化色斑。
17．使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）18．形成女性魅力。
瑜伽初学必看拜日式普及版
Tulaoshi.Com前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
更多美容美体文章推荐：
